今回は、トレーニング器具バーベルを使った種目「バーベルスクワット」をご紹介。太ももや背中のなどの筋肉に特に効き、代謝アップの効果が期待できます。バーベルは非常に重いため、丁寧な取り扱いを心がけてください。今回の動画では、20kgのバーベルを使用しています。
MELOS公認トレーナーとして活躍する富田巧哉さんの実演のもと、正しいやり方・フォームを動画で解説します。
《バーベルスクワットの正しいやり方》
1・バーベルを床から持ち上げてまっすぐ立つ
2・両肩に担ぐようにしてバーベルをセット
3・膝がつま先より前に出ないようにして、お尻をまっすぐ下げる
4・太ももが地面と平行になるまで下げたら、元の姿勢に戻る
《実施時間》
10回×3セット
《動画の流れ＆ポイント》
0:00 トレーニングスタート
0:22 バーベルの重さで、上半身が前に倒れないよう注意
1:17 腰に負担がかからないよう、背中はまっすぐをキープ
《鍛えられる部位》
・広背筋
・僧帽筋
・大腿四頭筋
・ハムストリングス etc…
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#筋トレ #スクワット #MELOS
［監修・出演］
富田巧哉（とみた・たくや） MELOS公認トレーナー。東京都足立区出身、1995年9月2日生。東京学芸大学中等教育教員養成課程保健体育学科卒。現在は、EPARKスポーツ認定トレーナー・MELOS公認トレーナー・イベントプランナーとして活躍中。
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＜Text：MELOS編集部＞
