今回は自重でおこなう腕のトレーニングをご紹介いたします。
ダンベルなどを使用しないため、ご自宅でもおこなうことができます！
腕まわりが気になる方は、ぜひ挑戦してみてください！
【オススメの頻度】
1日あたり1セット～2セット
週に2日～3日
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【メニュー】
0:00 はじめに
0:20 リバースハンドプッシュアップ（上腕二頭筋・上腕筋）
●ポイント：わきを締めて、身体をゆっくりおろすように意識する。
1:00 ナロープッシュアップ（上腕三頭筋・大胸筋）
●ポイント：腕は最後までしっかりと伸ばしきる。
1:41 ドルフィンプッシュアップ（上腕二頭筋）
●ポイント：おしりを上げて、肘をたたむように身体をスライドさせる。
2:23 リバースプッシュアップ（上腕三頭筋・三角筋）
●ポイント：上体を垂直に保ち、腕をしっかり伸ばす。
3:23 2セット目
●ポイント：きつい方は膝をついたりして、負荷を調整しましょう。
※トレーニングの結果には個人差があります。
※病気やけがをされている方は、自身のコンディションにあわせてトレーニングをおこなってください。
※痛みが生じた場合は直ちにトレーニングを中止してください。
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#グロング#上腕二頭筋筋トレ#上腕三頭筋筋トレ
【監修・出演】
■GronG パーソナルトレーナー
塩谷 燦斗
■資格/免許
・臨床検査技師
・NSCA-CPT（NSCA認定パーソナルトレーナー）
【GronGとは】
GronGとは、「Growth」「Strong」からなるもので、「成長を求め、人は強くなる。」との意味が込められています。
GronG（グロング）は、世代を超えたすべての人々をサポートするトータルスポーツブランドです。
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