太ももの後ろ（ハムストリングス）の鍛え方をご紹介します！
身体ひとつでできる太ももの後ろに特化したトレーニングです。
専門家の解説と一緒に運動できるので、筋力に自信がないでも安心して実践できます。
一緒に引き締めて、メリハリのある脚のラインを作りましょう！
【このトレーニングがオススメな方】
太ももの後ろを引き締めたい方
下半身をバランスよく鍛えたい方
腰痛や膝痛の予防をしたい方
【オススメのタイミング】
すきま時間
ウォーキングやストレッチの前に
【オススメの頻度】
1日1〜2セット
週に2回〜3回
【オススメ動画】
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【メニュー】
0:00 はじめに
0:18 ヒップリフト
●ポイント：膝から肩までがまっすぐになるようにおしりを持ち上げる。
1:00 シングルヒップリフト
●ポイント：膝の位置が変わらないように、お腹とおしりに力を入れる。
2:23 ストレートヒップリフト
●ポイント：腰が反りすぎないように、下腹に力を入れてキープする。
3:05 ヒップリフト
●ポイント：膝の角度を緩めると、太ももの後ろに負荷がかかりやすくなる。
3:46 シングルヒップリフト
●ポイント：股関節、膝、かかとの位置をまっすぐにそろえる。
5:10 ストレートヒップリフト
●ポイント：後半は腰の高さが下がりやすいので、お腹に力を入れる。
※トレーニングの結果には個人差があります。
※病気やけがをされている方は、自身のコンディションにあわせておこなってください。
※痛みが生じた場合は直ちに中止してください。
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#ハムストリングス筋トレ #ハムストリングストレーニング
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■出演者：前田 修平
■保有資格：NASM-PES、鍼灸師
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