腰痛でお悩みの方におすすめのトレーニングをご紹介します。
腰痛は千差万別の症状で、それぞれにできる対策は異なりますが、
トレーニングで運動量や筋力を維持することが大切な対策のひとつです。
10分以内で完結するシンプルなトレーニング構成です。
専門家が解説していますので安心して取り組んでいただけます。
身体の状態を確認しつつ、ご自身でできることを増やしていきましょう！
※この動画は、医学的な診断や専門家の助言に代わるものではありません。紹介する運動や情報は、すべての人に同様の効果や症状の改善を保証するものではありません。実践する際は、ご自身の健康状態を考慮し、無理のない範囲でおこなってください。持病のある方や体調に不安がある方は、必ず事前に医師にご相談の上、安全におこなってください。
【このトレーニングがオススメな方】
慢性的な腰痛で悩まされている方
腰痛にならないように予防したい方
毎日継続できる簡単なトレーニングを知りたい方
【オススメのタイミング】
朝：出勤、通学前に
昼休憩：仕事の合間のリフレッシュに
夜：夕食前、お風呂に入る前
1日のすきま時間にいつでもOK！
【オススメの頻度】
週2回〜
慣れてきたら毎日でもOK
【オススメ動画】
○#5 安静は逆効果？長引く腰痛を解決する鍵は「運動」だ
○腸腰筋のストレッチ｜腰痛持ちの方向け編
○仙骨（仙腸関節）のストレッチ｜腰痛にお悩みの方にもオススメ【6分間】
○寝ながら腰痛対策ストレッチ【寝る前に9分間】
○腰痛で悩む方にオススメの体操｜予防エクササイズ【7種目】
【メニュー】
0:00 はじめに
0:25 ヒップブリッジ（大殿筋・脊柱起立筋）
●ポイント：腹筋とおしりで腰を支える感覚をつかむ。
1:07 ミニクランチ（腹直筋）
●ポイント：お腹を床に押し付けるように腰のすきまを埋めて上体を起こす。
1:49 レッグレイズ（腹直筋・腹横筋）
●ポイント：腹筋に負荷がかかる角度までおろす。あごを引き、背すじはまっすぐに。
2:31 膝つきプランク（腹直筋）
●ポイント：腰を丸めすぎず、反らせすぎず下腹の感覚を確かめながらおこなう。
3:31 バードドッグ（脊柱起立筋・大殿筋）
●ポイント：お腹とおしりに力を入れて、腰の高さをキープする。
4:37 2セット目
●ポイント：フォームが崩れないように、ポイントを押さえて繰り返そう！
※トレーニングの結果には個人差があります。
※病気やけがをされている方は、自身のコンディションにあわせておこなってください。
※痛みが生じた場合は直ちに中止してください。
【関連動画】
○立ったまま腰痛対策ストレッチ【9分間】
○大腰筋のストレッチ｜転倒や腰痛の予防にもオススメ【5分間】
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○多裂筋のストレッチ｜がんこな腰痛でお悩みの方にオススメ！【6分間】
○【9分間】寝ながら腰痛対策・予防ストレッチ【身体のプロと一緒に】
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【前田のまいにちセルフケア！by GronG】
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心身をよい状態に保つことは、現代生活において大切な要素です。
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■出演者：前田 修平
■保有資格：NASM-PES、鍼灸師
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