筋トレ後のストレッチ｜全身のクールダウン【2021年版】

筋トレ後のクールダウンにオススメのストレッチ【2021年版】です。
1つの部位につき30秒のストレッチで構成し、全身をくまなく伸ばします。

座っておこなうストレッチを3種目、立っておこなうストレッチを2種目解説します。
ぜひ動画を参考に、継続してみてください。

【頻度、タイミング】
筋トレ後に。ジムのストレッチスペースや自宅でおこなうのもオススメです。
水分をしっかり補給し、時間をかけておこないましょう。

※痛みがある場合はムリに動かさないよう注意してください。

【シリーズ】
○筋トレ後のストレッチ｜全身のクールダウン

【メニュー】
0:00 はじめに

0:09 肩(三角筋)
●ポイント：上体をまっすぐ向けたまま手前に引き寄せる。

1:41 腕（上腕三頭筋）
●ポイント：目線を下に向けて頭を前にすると、肘を引きやすい。

3:13 胸（大胸筋・上腕二頭筋）
●ポイント：背中を軽く反らせて、胸を開く。

4:07 首（頭板状筋・胸鎖乳突筋・斜角筋など）
●ポイント：頭の傾け方や手の位置で、伸び具合を調節する。

5:41 背中（広背筋・脊柱起立筋）
●ポイント：おしりを浮かせないように気をつけて、背中を大きく伸ばす。

7:12 背中②（広背筋・脊柱起立筋）
●ポイント：手を遠くについて、上体をひねるようにして伸ばす。

9:03 腰+ふくらはぎ（脊柱起立筋・下腿三頭筋）
●ポイント：腰は丸まってもOK。頭を足の間に入れるように伸ばす。

9:57 お腹（腹直筋・腹横筋など）
●ポイント：あごを引いて骨盤は床につけ、みぞおちを前に向ける。

10:53 おしり（大殿筋・中殿筋など）
●ポイント：股関節が詰まる場合、反対側の膝は立てておく。

12:28 太もも後ろ（ハムストリングス）
●ポイント：頭とおしりは床につけ、膝を胸の方に引き寄せる。

13:59 太もも前（大腿四頭筋）
●ポイント：曲げている方の膝を床に近づけるように伸ばす。

15:39 体幹のストレッチ（小胸筋・腹斜筋・中殿筋・脊柱起立筋など）
●ポイント：横に広げた腕はできるだけ肩、肘を床につけておく。

17:20 まとめ

※ストレッチの結果には個人差があります
※病気やけがをされている方は、自身のコンディションにあわせて行ってください
※痛みが生じた場合は直ちに中止してください

【関連動画】
○筋トレ前のストレッチ｜全身のウォーミングアップ【2021年版】

○筋トレ前のストレッチ｜全身のウォーミングアップ

○運動前のストレッチ｜ウォーミングアップの方法【5分間】

○運動後のストレッチクールダウンの方法

○全身のストレッチ｜20分間じっくり身体ほぐし

○身体が硬い方にオススメのストレッチ【8種目】

○足首のストレッチ｜効果的なやり方

○足がつった時の対処法

○ふくらはぎの筋トレ【2分間】

○肉離れの原因と症状｜ストレッチでの対処法

○おしりのストレッチ【5種目】

○太もものストレッチ【5種目】

#グロング#筋トレ後ストレッチ#クールダウン

【監修・出演】
■TEAM GEAR
前田修平

詳細プロフィール

■資格/免許
・鍼灸師
・CSCS（認定ストレングス＆コンディショニングスペシャリスト）

【TEAM GEAR（チームギア）とは】
GronGのビジョンである“より「挑戦者」の多い世界の実現”を目指すスペシャリスト集団です。

詳しくは以下をご覧ください。

【GronGとは】
GronGとは、「Growth」「Strong」からなるもので、「成長を求め、人は強くなる。」との意味が込められています。
GronG（グロング）は、世代を超えたすべての人々をサポートするトータルスポーツブランドです。

詳しくは以下をご覧ください。

【GronG 公式アカウント】
■公式サイト

■YouTube

■Instagram

■Facebook

■Twitter

■LINE