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■トレーニングメニュー🟡
1.太ももを伸ばす動作（15秒×2）
2.股関節を伸ばす動作（15秒×2）
3.肩を伸ばす動作（10秒×2）
4.腕を伸ばす動作（10秒×2）
5.土下座のポーズ（20秒）
6.首を伸ばす動作（15秒）
7.膝を抱えるポーズ（15秒×2）
🔴：上級者
🟠：中級者
🟡：初級者
※独自の計算方法で点数化し三段階で強度分けをしています。
■まめたま愛用のプロテイン
・マイプロテイン➡︎北海道ミルク味がおすすめ！
・PhDプロテイン➡︎ベルギーチョコレート味がおすすめ！
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■まめたま使用のおすすめサプリ
・マルチビタミン➡︎筋肉に必要な栄養素をこれ一つで！
・EAA➡︎筋合成や筋分解を防ぐのに効果的！
・グルタミン➡︎免疫力向上！
■まめたま使用のおすすめ筋トレグッズ
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■おすすめ動画
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■脂肪燃焼するメカニズム
①運動をすると、体はエネルギーが必要になる
②体内の脂肪を分解し、エネルギーを作り出す
③アドレナリンなどの脂質動員ホルモンが分泌
④脂肪の代謝や分解に関する酵素であるリパーゼが活性化
⑤リパーゼが脂肪を脂肪酸とグリセロールに分解する
⑥脂肪酸が全身の筋肉に運ばれて、エネルギーとして消費
➡︎結論：有酸素運動により脂肪がエネルギーとして消費！
■有酸素運動と無酸素運動との違い
◎有酸素運動
比較的筋肉への負荷が弱く、
長時間リズミカルに動き続けられる運動
→エネルギー源として脂肪の利用比率が高い
○無酸素運動
短時間に筋肉への強い負荷を必要とする運動（筋トレ）
→エネルギー源が主に糖質になり、脂肪を必要としない
■脂肪燃焼のポイント
1.心拍数を早くする
➡︎ちょっときついと感じる「最大心拍数×40〜60%」の
脂肪燃焼が効率的に行われる範囲と言われています
2.全力で行うこと
➡︎全力でやり心拍数を早くしよう
■仕事依頼・コラボ依頼はこちら
連絡先：mametamacho@gmail.com
■楽曲
・DOVA-SYNDROME
・audiojungle
・Culture Code – Electricity (feat. Michael Zhonga) [NCS Release]
#まめたま#筋トレ後#ストレッチ
