今回は懸垂運動のやり方をご紹介。背中の筋肉「広背筋」を徹底的に鍛える筋トレです。もちろん、腕や肩の筋肉にも負荷をかけることができます。動画では、両手の間隔を広くとる、「ワイドストリクト」を解説していきます。
動画で使用しているトレーニング器具はこちら↓
MELOS公認トレーナーとして活躍する富田巧哉さんの実演のもと、正しいやり方・フォームを動画で解説します。
《ワイドストリクトの正しいやり方》
・両手の間隔を、肩幅より少し広めにして棒を持つ
・下半身はリラックスさせ、体を上に引き上げる
・肘が伸びるまでゆっくり下ろす
《動画の流れ＆ポイント》
0:00 解説スタート
0:31 腕で引き上げるのではなく、背中や肩甲骨の筋肉を使う
1:02 肩甲骨と背中を意識して、グッと引き寄せるイメージで行う
《鍛えられる部位》
・広背筋
・上腕二頭筋
・上腕三頭筋
・三角筋 etc…
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#筋トレ #懸垂 #MELOS
［監修・出演］
富田巧哉（とみた・たくや） MELOS公認トレーナー。東京都足立区出身、1995年9月2日生。東京学芸大学中等教育教員養成課程保健体育学科卒。現在は、EPARKスポーツ認定トレーナー・MELOS公認トレーナー・イベントプランナーとして活躍中。
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＜Text：MELOS編集部＞
