こんにちは、整体サロンSoleil神戸三宮店の近藤です。
今回は、先日お話ししたエアロバイクによるタバタ式HIIT 4分（20秒高強度運動×10秒休憩：8セット ）の実践例です 。
TABATA式は短時間で完了しますがアフターバーンの脂肪燃焼ダイエット効果を狙うには運動強度を守って行うことが大切！
動画では、いきなりHIITの運動強度である※運動強度80～90％以上でケイデンス100回転以上の本編のみがスタートします。アフターバーンの脂肪燃焼ダイエット効果を狙うには、高強度の運動の基準である運動強度80～90％以上の運動を行う事が必須です。
必ず運動強度を守るとともに、故障予防のためにも必ずウォームアップとクールダウンを行ってください。
※データが間違っておりました。タバタ式トレーニングは、運動強度が最大酸素摂取量の170%になるように実施しなければならないので、心拍数で運動強度を設定する場合は、90〜100％です。申し訳ございません。
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【目次】
00:00 本日の内容解説
01:00 タバタ式HIIT4分スタート
05:07 エンディング
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筋トレ前など心拍数と体温上昇、筋肉への刺激の為の10分間のウォームアップはこちら↓
乳酸対策のウォームアップの実践例。心拍数は気温や緊張等の外的影響を受けるので、影響を受けないパワーゾーンを活用したウォームアップの実践例。17分。
10分間のクールダウンはこちら↓
タバタ式トレーニング30分のワークアウト(ウォームアップ17分+タバタ式HIIT4分+クールダウン9分)をまとめた動画はこちら↓
4分タバタ式トレーニング(HIIT)実践例のみ。タイマー付き。Ver.2.0
4分タバタ式トレーニング(HIIT) 実践例のみ。タイマー付き。Ver.3.0
ウォームアップ10分+タバタ式HIIT3分50秒+クールダウン5分を1セットにした動画はこちら↓。
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【使用機材】
エアロバイク・スピンバイク:FITBOX
ケイデンスセンサー:wahoo
心拍センサー:Polar VERITY SENSE
心拍計：Polar VANTAGE M
サイクルコンピュータアプリ: wahoo fitness
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Music: Elektronomia – Limitless
Watch:
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#HIIT #ダイエット #エアロバイク
