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◆概要
股関節周りに付いている腸腰筋を鍛えて伸ばすための10分間の筋トレ&ストレッチです。
腸腰筋は走る・飛ぶなどの運動において重要なだけでなく、正しい姿勢の維持をするためにも重要な筋肉。ただし、腸腰筋は直接触ることができないので意識する機会が少なく、鍛えづらいのも事実です。
また、腸腰筋のみを鍛える種目はないので、腸腰筋をストレッチさせた状態で動かす筋トレを行うことで鍛えることができます。
◆林ケイスケが筋トレに関する疑問を解決！
・筋トレと有酸素運動の順番はどっちを先に取り組むべきか？
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◆関連動画
・自重だけ筋トレ！全身を鍛える自重トレーニング（器具なし）【10分間】
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◆今回紹介したトレーニング
30秒10秒休憩
00:00 1.後方ランジから腿上げ（右）
00:52 2.後方ランジから腿上げ（左）
01:32 3.スタンディングニーアップ（右）
02:12 4.スタンディングニーアップ（左）
02:52 5.ハードルまたぎ内回し（右）
03:32 6.ハードルまたぎ内回し（左）
04:12 7.ハードルまたぎ外回し（右）
04:52 8.ハードルまたぎ外回し（左）
05:32 9.腸腰筋のストレッチ（右）
06:12 10.腸腰筋のストレッチ（左）
06:52 11.腸腰筋のストレッチ&ひねり（右）
07:32 12.腸腰筋のストレッチ&ひねり（左）
08:12 13.アップドッグ
08:52 14.アップドッグ（右）
09:32 15.アップドッグ（左）
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◆当チャンネルの使い方
トレーニングのレベルに合わせ、サムネイルを以下の三色に分けることでレベルに合った筋トレ動画が見つけやすいように工夫しています。
🟩緑→初心者向け
🟨黄色→中級者向け
🟥赤→上級者向け
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#腸腰筋 #腸腰筋トレーニング #腸腰筋ストレッチ
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Voyage – Atch
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Sleepless Nights by Roa
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Track: The Island — tubebackr [Audio Library Release]
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