脇腹のトレーニングをご紹介します。
ヨガマット1枚分のスペースがあれば、器具なしでも十分な負荷を与えられます。
トレーニングをはじめたい方、慣れていない方にもオススメです。
一緒に鍛えてウエストを引き締めましょう！
動画を参考に、筋力に合わせて自分のペースでおこなってみてください。
【オススメの頻度】
1日1~2セットを週2日~3日
【オススメ動画】
○わき腹の筋トレ｜腹斜筋を鍛える【女性向け】
○【超初心者向け】腹筋のトレーニング【7分間】
○腹筋を割りたい方にオススメ｜トレーニング方法【7分間】
○腹筋のトレーニング｜初心者向け8種目【4分間】
【メニュー】
0:00 はじめに
0:15 ハンドワイパー（腹斜筋・腹直筋）
●ポイント：背中を丸めて、お腹に力が入った状態で左右に手を振る。
0:56 サイドクランチ（腹斜筋）
●ポイント：肘とおしりを近づけるように小さく脇腹を縮める。
2:19 サイドブリッジ（腹斜筋）
●ポイント：腰をできるだけ高く持ち上げる。
3:41 ツイストプランク（腹直筋・腹斜筋）
●ポイント：おしりと一緒にかかとも左右に振る。
4:23 2セット目
※トレーニングの結果には個人差があります
※病気やけがをされている方は、自身のコンディションにあわせてトレーニングをおこなってください
※痛みが生じた場合は直ちにトレーニングを中止してください
【関連動画】
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#グロング#脇腹筋トレ #わき腹トレーニング
【監修・出演】
■TEAM GEAR
前田 修平
詳細プロフィール
■資格/免許
・鍼灸師
・CSCS（認定ストレングス＆コンディショニングスペシャリスト）
【TEAM GEAR（チームギア）とは】
GronGのビジョンである“より「挑戦者」の多い世界の実現”を目指すスペシャリスト集団です。
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