動画のフォームローラーは以下のリンクから
フォームローラーを使った上半身のほぐし方をご紹介します。
【こんな人にオススメ】
首や肩、背中など筋肉の張りを感じている方
デスクワークなどで座りっぱなしの姿勢が続いている方
運動不足で筋肉がこり固まっている方
1日15分の習慣にして、定期的に筋肉をほぐしましょう。
今回は僧帽筋を中心に周辺部位のストレッチもご紹介しています。
ぜひ、動画を参考にしてみてください。
【オススメ動画】
○フォームローラーの基本的な使い方【公式】
○フォームローラーの効果的な使い方｜太もも【公式】
○フォームローラーの使い方｜初心者の方にオススメ【20分間】
○フォームローラーの使い方｜おやすみ前の身体ほぐし【6分間】
【メニュー】
0:00 はじめに
0:09 わきの下（広背筋・大円筋）
●ポイント：転がしながら上半身の角度を変え、硬い部分を探す。心地よい程度の力で調節する。
1:41 背中（上部）（脊柱起立筋・僧帽筋）
●ポイント：膝の曲げ伸ばしで、肩甲骨の上下10cm程度をほぐす。
2:31 背中（中部）（脊柱起立筋・広背筋）
●ポイント：膝の左右への動きで背筋の当たる面を調節する。
3:23 腰（腰方形筋・広背筋）
●ポイント：ひねりながら上半身の角度を変え、硬い部分を探す。上を向いて腰骨自体を乗せないように気をつける。
4:55 肩（三角筋）
●ポイント：肩をローラーに乗せ、腕を抱え込むようにして左右上下に転がす。
6:33 胸（大胸筋・小胸筋）
●ポイント：硬い部分によって、手を置く位置を調節する。
8:04 お腹（腹直筋）
●ポイント：おしりを左右に振ってほぐし方を調節する。おへその上下10cm程度を目安にする。
8:52 首（脊柱起立筋・頭板状筋）
●ポイント：頭を左右に振り、硬い部分を探す。慣れてきたらあごの上下で筋肉をほぐす。
9:43 腕①（上腕三頭筋）
●ポイント：肘の曲げ伸ばして軽くほぐす。慣れてきたら手首を返して当たる面を変える。
11:43 腕②（上腕二頭筋）
●ポイント：手のひらを返しながら軽くほぐす。慣れてきたら転がして当たる面を変える。
12:51 前腕（肘屈筋群）
●ポイント：肘の曲げ伸ばしで軽くほぐす。身体の力を抜くように意識する。
14:28 まとめ
※ストレッチ・器具の使用結果には個人差があります
※病気やけがをされている方は、自身のコンディションにあわせて行ってください
※痛みが生じた場合は直ちに中止してください
【関連動画】
○フォームローラーを使った毎朝の全身ほぐし【10分間】
○フォームローラーを使った下半身のほぐし方【太もも・おしり・ふくらはぎ】
○フォームローラーの効果的な使い方｜肩甲骨周辺【公式】
○全身のストレッチ｜20分間じっくり身体ほぐし
○姿勢をよくするために知っておきたいストレッチ【4種目】
○身体が硬い方にオススメのストレッチ【8種目】
○上半身のストレッチ【11種目】
○背中のストレッチ【6種目】
○トレーニングチューブを使った肩甲骨周辺のストレッチ【公式】
○僧帽筋ストレッチ｜肩こりにお悩みの方にオススメ！【11分間】
○肩甲骨周辺のストレッチ｜毎日の習慣にオススメ【10分間】
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○二の腕のストレッチ【4種目】
#グロング#フォームローラー#フォームローラーの使い方
【監修・出演】
■TEAM GEAR
前田 修平
詳細プロフィール
■資格/免許
・鍼灸師
・CSCS（認定ストレングス＆コンディショニングスペシャリスト）
【TEAM GEAR（チームギア）とは】
GronGのビジョンである“より「挑戦者」の多い世界の実現”を目指すスペシャリスト集団です。
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