肩にある三角筋は前部と中部,後部の3つがありますがフィットネスの研究者であるmike israetel博士が話すように多くの人は中部と後部に焦点を当ててトレーニングするとバランスのいい肩が手に入ります。この動画ではそんなシルエットに非常に重要な三角筋中部についておすすめの種目を紹介します。
肩にある三角筋中部が主に働く運動は肩関節の外転動作です。腕を横にまっすぐ上にあげることがこの筋肉を活性化させます。基本的には三角筋中部が強く活性化される運動はこの外転動作だけであるため三角筋中部を鍛えたい場合はほかの解剖学的な運動を追加せずにこの運動のみが使われるようにしましょう。
この肩関節の外転はほかのベンチプレスや懸垂、ショルダープレスなどにはなかなか使われない運動であるため、肩のラインを作るために三角筋中部を発達させたい場合はこの部位にフォーカスした種目が必要になります。
1.ダンベルサイドレイズ
2.バタフライサイドレイズ
3.ケーブルサイドレイズ
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