今回のプログラム
note:
高評価多ければ後部の動画も製作しますので役に立ったら高評価よろしくお願いします。
参考動画
Jeff Nippard
Dr.Mike
Scapulohumeral Rhythm
参考文献
【ジム】 *ビジター利用可能です（¥2,000）
【アパレル】
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【Instagram】
【noteで初心者〜初中級者向けのプログラムを販売しています】
トレーニングを始めたばかりの頃は、メニューを組むのも一苦労だったりします。
僕のチャンネルで紹介している理論を元に、基本を押さえたシンプルなプログラムを用意しました。
週2回〜4回の4種類を用意しているので、ご自身のライフスタイルに合わせて頻度を選ぶことができます。
どちらもプログラム部分以外は無料で読めますのでぜひご覧ください。
▶︎初心者が効率的に筋肥大するためのプログラム
▶︎RPEを使った、”追い込まない”初～中級者向け筋肥大プログラム
中級者の方はこちらもおすすめ
▶︎三角筋を2か月間集中的に筋肥大させるプログラム
