広背筋の【上部】と【下部】の鍛え分け方について紹介します。
本編で紹介している過去動画です
◆【Q&A】広背筋に効かせるコツ【筋肥大】
◆【大胸筋】ベンチプレスが胸に効かない人のストレッチ【筋トレ】
◆背中を集中的に鍛えるプログラム
具体的なメニュー以外の部分は無料で読めますのでぜひご覧ください。
【ボリュームを管理した、追い込まない全身トレーニングのプログラムを作りました】
▶︎中上級者向け9Weeksプログラム（週4〜5）
摂取カロリーやPFCの自動計算、使用重量もMAX重量を入力すると自動で算出されます
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トレーニングを始めたばかりの頃は、メニューを組むのも一苦労だったりします。
僕のチャンネルで紹介している理論を元に、基本を押さえたシンプルなプログラムを用意しました。
週2回〜4回の4種類を用意しているので、ご自身のライフスタイルに合わせて頻度を選ぶことができます。
どちらもプログラム部分以外は無料で読めますのでぜひご覧ください。
▶︎初心者が効率的に筋肥大するためのプログラム
▶︎RPEを使った、”追い込まない”初～中級者向け筋肥大プログラム
中級者の方はこちらもおすすめ
▶︎三角筋を2か月間集中的に筋肥大させるプログラム
