中上級者向けの背筋トレーニングをご紹介します。
ヨガマット1枚分のスペースがあれば、背筋のトレーニングに新たなバリエーションとして加えられる6種目です。
動画を参考に、筋力に合わせて自分のペースでおこなってみてください。
【オススメの頻度】
1日1~2セットを週2日~3日
【メニュー】
0:00 はじめに
0:13 バックエクステンション（脊柱起立筋・菱形筋など）
●ポイント：みぞおちから上を起こすように上体を反らせる。
0:55 ツイストエクステンション（脊柱起立筋・肩甲挙筋・僧帽筋など）
●ポイント：反対の手で身体を固定して、ひねりながら上体を起こす。
1:37 バードドッグ（脊柱起立筋・大殿筋など）
●ポイント：対角線に伸ばした手足を、さらに外側に広げる。
2:18 YW（脊柱起立筋・肩甲挙筋・僧帽筋など）
●ポイント：上体を起こしたまま手をYからWの形に動かす。
2:59 TL（脊柱起立筋・菱形筋など）
●ポイント：上体を起こしたまま、手をTからLの形に動かす。
3:41 スーパーマン（脊柱起立筋・菱形筋・大殿筋など）
●ポイント：手足を遠くに伸ばしたまま、同時に持ち上げて少しキープする。
4:14 まとめ
※トレーニングの結果には個人差があります
※病気やけがをされている方は、自身のコンディションにあわせてトレーニングをおこなってください
※痛みが生じた場合は直ちにトレーニングを中止してください
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#グロング#背筋トレーニング#背筋筋トレ
【監修・出演】
■TEAM GEAR
前田 修平
詳細プロフィール
■資格/免許
・鍼灸師
・CSCS（認定ストレングス＆コンディショニングスペシャリスト）
【TEAM GEAR（チームギア）とは】
GronGのビジョンである“より「挑戦者」の多い世界の実現”を目指すスペシャリスト集団です。
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