ダンベルを使った前腕（肘から手首）のトレーニングをご紹介します。
腕を引き締めたい方、握力を鍛えたい方、
ダンベルを使って細かい部分のトレーニングをしたい方におすすめです。
5分間で鍛えられますので、すきま時間にも取り組める内容です。
動画の解説と一緒にご自身のペースでやってみましょう！
【オススメの頻度】
週に2回～3回
【オススメ動画】
○初心者向けのダンベルの筋トレ｜腕を鍛える【4分間】
○アームカール（ダンベルカール）の効果的なやり方｜腕を鍛える3つのポイント
○【超初心者向け】ダンベルを使った全身の筋トレ【4分間】
○上腕二頭筋・上腕三頭筋の筋トレ｜自重で鍛える【6分間】
【メニュー】
0:00 はじめに
0:22 リストカール（撓側手根屈筋・尺側手根屈筋）
●ポイント：小指側から内側に向かって手首を曲げる。
0:56 リバースリストカール（長橈側手根伸筋・短橈側手根伸筋・尺側手根伸筋）
●ポイント：親指・人指し指・中指に力をいれるように。
1:31 スピネイト（回外筋・円回内筋・橈側手根屈筋・腕橈骨筋・上腕二頭筋）
●ポイント：手首をひねるように、内側と外側に回転させる。
2:43 ハンマーカール（腕橈骨筋・長橈側手根伸筋・短橈側手根伸筋）
●ポイント：肘を曲げる角度の目安は90度ほど。
2:38 休憩
●ポイント：呼吸を整えて、リラックス。
2:48 2セット目
●ポイント：ご自身のできる範囲で取り組む。
※トレーニングの結果には個人差があります。
※病気やケガをされている方は、自身のコンディションにあわせてトレーニングをおこなってください。
※痛みが生じた場合はすぐにトレーニングを中止してください。
【関連動画】
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#グロング#前腕筋トレ #ダンベル前腕
【監修・出演】
■GronG パーソナルトレーナー
塩谷 燦斗
■資格/免許
・臨床検査技師
・NSCA-CPT（NSCA認定パーソナルトレーナー）
【GronGとは】
GronGとは、「Growth」「Strong」からなるもので、「成長を求め、人は強くなる。」との意味が込められています。
GronG（グロング）は、世代を超えたすべての人々をサポートするトータルスポーツブランドです。
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