反り腰対策のストレッチとエクササイズをご紹介します。
この動画1本、10分間で反り腰対策の運動ができる内容です。
姿勢でが気になる方や反り腰でお悩みの方にオススメです。
ぜひ動画を毎日の習慣にしてみてください。
【オススメのタイミング】
朝、目覚めの運動に
仕事や家事の合間に
【オススメ動画】
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○反り腰でお悩みの方にオススメの筋トレ【5種目】
○反り腰にお悩みの方にオススメ！対策のストレッチと筋トレ
【メニュー】
0:00 はじめに
0:18 腰のストレッチ（脊柱起立筋）
●ポイント：息を吐きながら背中を丸めて、吸いながら上体を起こす。
0:50 腸腰筋のストレッチ①（腸腰筋）
●ポイント：後ろに下げた足の付け根からお腹の奥の方が伸びるのを感じる。
2:21 腸腰筋のストレッチ②（腸腰筋）
●ポイント：バランスがとりづらい方はイスや壁などで身体を支えながら伸ばす。
3:47 太もも前のストレッチ（大腿直筋）
●ポイント：体勢を取りづらい方は、先に背中を丸めて足を掴んでから姿勢を正す。
5:14 骨盤後傾エクササイズ（腹直筋・ハムストリングス）
●ポイント：腰と床の間にある隙間をうめるように、腰で床を押す。
6:11 アシストレッグレイズ（腹直筋）
●ポイント：腰が反る手前までゆっくり足をおろしていく。
6:59 ヒップリフト（大殿筋・ハムストリングス）
●ポイント：かかとに重心を乗せるように意識する。
7:48 ツイストウッドチョップ（腹斜筋）
●ポイント：上体を起こすのが難しい方は、頭の下に枕やクッションを置き調節する。
8:37 アブダクター（中殿筋）
●ポイント：伸ばした足のおしりからかかとまでを一直線にする。
※ストレッチ・エクササイズの結果には個人差があります
※病気やけがをされている方は、自身のコンディションにあわせて行ってください
※痛みが生じた場合は直ちに中止してください
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#グロング #反り腰ストレッチ #反り腰エクササイズ
【監修・出演】
■TEAM GEAR
前田 修平
詳細プロフィール
■資格/免許
・鍼灸師
・CSCS（認定ストレングス＆コンディショニングスペシャリスト）
【TEAM GEAR（チームギア）とは】
GronGのビジョンである“より「挑戦者」の多い世界の実現”を目指すスペシャリスト集団です。
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【GronGとは】
GronGとは、「Growth」「Strong」からなるもので、「成長を求め、人は強くなる。」との意味が込められています。
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