反り腰にお悩みの方にオススメ！対策のストレッチと筋トレ

反り腰でお悩みの方にオススメのストレッチと筋トレをご紹介いたします。
反り腰対策に必要な対策がギュッと1本の動画にまとまっています。
弱った筋肉を鍛え、硬くなった筋肉を伸ばすのがポイントです。

初心者の方やトレーニングに慣れていない方にもオススメです。
せひ、動画と一緒に【反り腰対策】をおこなってみてください。

【オススメの頻度】
1日1セット~2セット
週に2日~3日

【シリーズ】
〇反り腰の原因とは！？おすすめのストレッチとエクササイズ8種【お腹が気になる方必見】

〇反り腰でお悩みの方にオススメの筋トレ【5種目】

【メニュー】
0:00 はじめに

0:15 反り腰の原因
●解説：おしりと下腹部の筋肉が弱り、股関節の前と腰の筋肉が硬くなることで起こりやすい。

0:53 弱った筋肉のトレーニング① ヒップリフト（大殿筋・中殿筋）
●解説：膝が内側に入らないように気をつけるとおしりに効きやすい

2:00 弱った筋肉のトレーニング② シングルレッグヒップリフト（大殿筋・中殿筋）
●解説：膝をまっすぐに保つことでおしりの筋肉が活性化しやすい

3:42 弱った筋肉のトレーニング③ レッグカール（ハムストリングス）
●解説：おしりの高さをキープして、両方のハムストリングスを鍛える

5:16 弱った筋肉のトレーニング④ レッグレイズ（腹直筋）
●解説：腰を丸めて床とのすきまをなくすような姿勢をとる

6:28 弱った筋肉のトレーニング⑤ ロシアンツイスト（内腹斜筋・外腹斜筋）
●解説：お腹の力を抜かずに姿勢を維持しながらひねる

7:31 硬くなった筋肉のストレッチ① 太ももの前（大腿四頭筋）
●解説：太ももの前が硬くなると、骨盤が前傾して反り腰が強調されやすい

9:21 硬くなった筋肉のストレッチ② 股関節の前（腸腰筋）
●解説：骨盤を後ろに傾ける感覚がわかりづらい場合、手で補助する

11:09 硬くなった筋肉のストレッチ③ 背中（脊柱起立筋・広背筋）
●解説：目線をお腹へ向けて、背骨全体を丸めるような姿勢をとる

12:08 硬くなった筋肉のストレッチ④ 腰（脊柱起立筋）
●解説：膝を立てて座り、頭を足の間に入れるような姿勢をとる

13:11 反り腰対策エクササイズ①（大殿筋・ハムストリングス）
●解説：胸を張って、お腹と太ももを近づけるように上体を倒す

15:17 反り腰対策エクササイズ②（腹直筋・腹斜筋）
●解説：できる範囲で腰が丸まらないように気をつける

16:33 まとめ

※トレーニング・ストレッチ・エクササイズの結果には個人差があります
※病気やけがをされている方は、自身のコンディションにあわせてトレーニング・ストレッチ・エクササイズをおこなってください
※痛みが生じた場合は直ちにトレーニング・ストレッチ・エクササイズを中止してください

【関連動画】
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〇腰をひねると痛い方にオススメの体操【6種目】

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#グロング #反り腰悩み #反り腰対策

【監修・出演】
■TEAM GEAR
前田修平

詳細プロフィール

■資格/免許
・鍼灸師
・CSCS（認定ストレングス＆コンディショニングスペシャリスト）

【TEAM GEAR（チームギア）とは】
GronGのビジョンである“より「挑戦者」の多い世界の実現”を目指すスペシャリスト集団です。

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【GronGとは】
GronGとは、「Growth」「Strong」からなるもので、「成長を求め、人は強くなる。」との意味が込められています。
GronG（グロング）は、世代を超えたすべての人々をサポートするトータルスポーツブランドです。

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