身体の硬さで悩んでいる方におすすめのストレッチをご紹介します。
「ほぐして、優しくのばすこと」にこだわっているので、
運動やストレッチに苦手意識がある方でも安心して取り組んでいただけます。
有資格者が解説しながら一緒におこなえる構成ですので、
ストレッチの第一歩としてやってみましょう！
【このストレッチをオススメする方】
ストレッチで身体の硬さが変化せず悩んでいる方
ストレッチに苦手意識のある方
軽い負荷のストレッチで身体をほぐしたい方
【オススメのタイミング】
お風呂上がりなど身体が温まっているとき
一人でリラックスできる時間に
【オススメの頻度】
週に3回〜4回
慣れてきたら毎日でもOK
【オススメ動画】
○身体を温める方法｜しっかりストレッチでポカポカ【13分間】
○背中を柔らかくする方法｜じっくり伸ばしてほぐす【8分間】
○柔軟ストレッチ｜1日終わりに全身を伸ばす【16分間】
○全身ストレッチ｜すご〜く丁寧に身体を伸ばそう【25分間】
【メニュー】
0:00 はじめに
0:29 首ほぐし（左右）（胸鎖乳突筋・後頭下筋群など）
●ポイント：痛みや違和感がない範囲で、優しく頭を倒す。
1:08 首のストレッチ（左右）（胸鎖乳突筋・後頭下筋群など）
●ポイント：徐々に動かせる範囲を広げるように、力を抜いて伸ばす。
2:32 首ほぐし（前後）（胸鎖乳突筋・後頭下筋群など）
●ポイント：首の後ろにつまり感のない範囲でゆっくり動かす。
3:09 首のストレッチ（前後）（胸鎖乳突筋・後頭下筋群など）
●ポイント：頭の重さを利用して、小さく上下させる。
4:39 腰から体幹ほぐし①（腹斜筋・広背筋）
●ポイント：手の動きに合わせて身体を細かくひねる。
5:18 腰から体幹のストレッチ①（腹斜筋・広背筋）
●ポイント：腰から背中にかけて伸びているのを感じながら、大きな呼吸を繰り返す。
6:02 腰から体幹ほぐし②（腹斜筋・広背筋）
●ポイント：おしりや膝は浮いてもOK。楽な体勢で身体をひねる。
6:41 腰から体幹のストレッチ②（腹斜筋・広背筋）
●ポイント：手を少しずつ遠くに伸ばし、腰から身体をひねる。
7:31 胸ほぐし（大胸筋）
●ポイント：下半身はできるだけ固定し、上半身を丸めたり反らせたりする。
8:11 胸のストレッチ（大胸筋）
●ポイント：手をやや後ろにつき、肩の力を抜いて大きな呼吸を意識する。
9:03 股関節ほぐし（内転筋・ 外旋六筋など）
●ポイント：股関節に違和感があれば、膝の角度を緩めたりして角度を調節する。
9:40 股関節のストレッチ（内転筋・ 外旋六筋など）
●ポイント：無理のない範囲で膝を外側に開き、胸を張る。
10:29 開脚ほぐし （内転筋・ ハムストリングスなど）
●ポイント：脚を左右に開いた状態で、股関節の付け根を転がすように前後に動く。
11:08 開脚ストレッチ （内転筋・ ハムストリングスなど）
●ポイント：手を身体の前につき、できるところまで上半身を倒す。
11:56 おしりほぐし①（大殿筋・中殿筋など）
●ポイント：脚を交差させた状態で、上半身を前に倒しながらほぐす。
12:35 おしりのストレッチ①（大殿筋・中殿筋など）
●ポイント：太ももとお腹を近づけて、呼吸を繰り返す。手の力を借りてもOK。
13:20 おしりほぐし②（大殿筋・中殿筋など）
●ポイント：余裕があれば胸を張って、上半身の角度を調節する。
13:59 おしりのストレッチ②（大殿筋・中殿筋など）
●ポイント：胸と膝を近づけることで、おしりの筋肉は伸びやすくなる。
※ストレッチの結果には個人差があります。
※病気やけがをされている方は、自身のコンディションにあわせておこなってください。
※痛みが生じた場合は直ちに中止してください。
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#身体を柔らかくする方法 #柔軟性ストレッチ
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■出演者：前田 修平
■保有資格：NASM-PES、鍼灸師
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