筋トレ前のダイナミックストレッチを取り入れた全身の自重筋トレを紹介しました！
いきなり体を動かすとよからぬところを怪我してしまう可能性があるので、筋トレ前のダイナミックストレッチからそのまま筋トレできるようにしました！
ぜひ試してみてください^^
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◆種目一覧
〜筋トレ前のストレッチ〜
0:15 1. スパイダーランジ（右）
0:45 2. スパイダーランジ＆フレイム（右）
1:15 3. スパイダーランジ（左）
1:45 4. スパイダーランジ＆フレイム（左）
2:15 5. 股関節ストレッチ
2:45 6. ゴリラスクワット
3:15 7. 風車
3:45 8. ショルダーゲイター
4:15 9. ショルダープレス
4:45 10. 首のストレッチ
〜筋トレ〜
5:25 1. プッシュアップ
5:55 2. ヒンズープッシュアップ
6:25 3. 片腕横プッシュアップ（右）
6:55 4. 片腕横プッシュアップ（左）
7:25 5. 膝曲げクランチ
7:55 6. バイシクルクランチ
8:25 7. ロシアンツイスト
8:55 8. プランク
9:25 9. プランクヒップローテーション
9:55 10. リバースプランク
10:25 11. リバースプランク＆足タッチ
10:55 12. ダイアゴナル（右）
11:25 13. ダイアゴナル（左）
11:55 14. スクワット
12:25 15. ワイドスクワット
12:55 16. 前方＆後方ランジ（右）
13:25 17. 前方＆後方ランジ（左）
13:55 18. サイドランジフロアタッチ（右）
14:25 19. サイドランジフロアタッチ（左）
14:55 20. ジャンピングスクワット
15:25 21. プッシュアップ
15:55 22. ワイドプッシュアップ
16:25 23. プッシュアップローテーション
16:55 24. パイクプッシュアップ
17:25 25. スーパーマン
17:55 26. スノーエンジェル
18:25 27. サイドプランク（右）
18:55 28. サイドプランクヒップレイズ（右）
19:25 29. サイドプランク（左）
19:55 30. サイドプランクヒップレイズ（左）
20:25 31. ドンキーキック&ファイアハイドラント（右）
20:55 32. ドンキーキック&ファイアハイドラント（左）
21:25 33. プランクプッシュアップ
21:55 34. プランクアップダウン
22:25 35. アームカール（右）
22:55 36. アームカール（左）
23:25 37. スプリットスクワット（右前）
23:55 38. スプリットスクワット（左前）
24:25 39. サイドランジ（右）
24:55 40. サイドランジ（左）
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◆MUSIC
Music track: Beautiful Liar by Markvard & AgusAlvarez
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Music track: Take It Easy by Markvard
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Song: Madison Mars – Look No Further (ft Grace Luisa) [NCS Release]
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Song: Robbie Mendez – Home [NCS Release]
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Song: Ghostnaps – Grow Apart [NCS Release]
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Song: Guy Arthur – AIN’T MISS A CALL [NCS Release]
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Dreamlab – Mehul Choudhary
Creative Commons — Attribution 3.0 Unported — CC BY 3.0
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Song: Halcyon – December (feat. Gian) [NCS Release]
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Song: Netrum & Halvorsen – Circle [Arcade Release]
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#全身筋トレ #ダイナミックストレッチ #筋トレ前のストレッチ
