筋トレ前におすすめの動的ストレッチをご紹介します。
同時にたくさんの関節を一緒に動かす7種目です。
専門家が解説していますので、安心して取り組める内容です。
これを見ながらおこなえば、 筋トレ前のウォーミングアップはバッチリですよ。
短時間で終えられますので、 ぜひトレーニング前の習慣にしてみましょう！
【このエクササイズがオススメな方】
筋トレを習慣にされている方
怪我の予防をしたい方
パフォーマンスを向上させたい方
ウォーミングアップのやり方がわからない方
【オススメのタイミング】
筋トレ前
スポーツやアクティビティーの前
【オススメの頻度】
トレーニング前に1セット
【オススメ動画】
○ランニング前のストレッチ｜走る前に立ったまま一緒に！【8分間】
○基本の動的ストレッチ｜軽く身体を動かそう【7分間】
○短い時間でウォーミングアップ【6分間】
○ダイエットしている方必見！オススメのストレッチ｜トレーニング前後に【13分間】
【メニュー】
0:00 はじめに
●ポイント：筋トレ前にやってみよう！
0:23 平泳ぎストレッチ
●ポイント：息を吸いながら肘を後ろに引き、息を吐きながら背中を丸めて手を前に伸ばす。
0:59 YWストレッチ
●ポイント：手のひらを外側に向けながら、肩甲骨を背中の中央へ寄せる。
1:40 肩ねじりストレッチ
●ポイント：脇を90度ほどに広げ、肘を固定したまま、腕の付け根をねじるように動かす。
2:21 キャット＆カウストレッチ
●ポイント：息を吐きながら背骨を大きく丸めたり、息を吸いながら反らせたりする。
2:59 股関節のダイナミックストレッチ
●ポイント：体幹と脚を近づけたまま、身体を前後に動かす。
4:13 ワールドグレイテストストレッチ
●ポイント：上半身をねじりながら肘を床に近づけたり、手を天井方向に伸ばしたりする。
5:34 フロッグストレッチ
●ポイント：胸を張り、おしりを深く落としたまま上下に揺らす。
※ストレッチの結果には個人差があります。
※病気やけがをされている方は、自身のコンディションにあわせてエクササイズをおこなってください。
※痛みが生じた場合は直ちに運動を中止してください。
【関連動画】
○ランニングや運動前に｜足首まわりのケガ予防のセルフケア【7分間】
○ランニング前のストレッチ｜しっかりウォーミングアップ【2022年版】
○筋トレ前のストレッチ｜全身のウォーミングアップ【2021年版】
○運動前のストレッチ｜ウォーミングアップの方法【5分間】
○筋トレ前のストレッチ｜全身のウォーミングアップ
○ランニング前のストレッチ【ウォーミングアップ】
#グロング #筋トレ前のストレッチ #ウォーミングアップ
【前田のまいにちセルフケア！by GronG】
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■出演者：前田 修平
■保有資格：NASM-PES、鍼灸師
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