※痛みが強い方は、決して無理をしないようにしてください。
首まわりをふわふわにしたい方におすすめのストレッチをご紹介します。
筋肉を縮めたり、伸び縮みさせるストレッチが中心です。
やわらかくふわふわにするには、筋肉をほぐす動作がポイントですよ。
【この動画のポイントをより詳しく知りたい方はこちら】
首まわりをふわふわに｜コリをほぐすストレッチ【7分間】
【このストレッチをオススメする方】
・上記のストレッチが習慣になり、丁寧な解説は省略したい方
・首まわりのコリや硬さが気になり、短い時間でサクッとほぐしたい方
【オススメのタイミング】
座り仕事の合間
お風呂あがり
起床後
【オススメの頻度】
できるだけ毎日
1日あたり1回～2回
【オススメ動画】
○首コリの悩みに！オススメのストレッチ【7種目】
○胸鎖乳突筋のストレッチ｜首まわりをスッキリ【8分間】
○ストレートネックの方にオススメのストレッチ｜ 首まわり・肩まわりのコリにも！【8分間】
○首と肩のほぐし方｜スキマ時間に一緒にスッキリ【7分間】
【メニュー】
0:00 はじめに
●ポイント：背すじを伸ばしやすい体勢がオススメ！
0:22 肩リフト（肩甲挙筋・僧帽筋）
●ポイント：肩をすくめて、首と肩の間を縮めたままキープする。
1:38 肘リフト（僧帽筋・肩甲挙筋）
●ポイント：肘をあげ続けるのが辛いときは、反対の手で支える。
2:52 両手クロスストレッチ（僧帽筋・肩甲挙筋）
●ポイント：あごを引いた姿勢をキープし、大きな呼吸を繰り返す。
3:59 胸鎖乳突筋ほぐし（胸鎖乳突筋）
●ポイント：親指を首の付け根に添えてほぐす。
4:38 脊柱起立筋ほぐし（脊柱起立筋）
●ポイント：手と頭で押し合いっこをするように力を加える。
5:16 首のストレッチ（僧帽筋・肩甲挙筋・胸鎖乳突筋）
●ポイント：痛みが違和感がないか確認しながら、ゆっくり首を回す。
※ストレッチの結果には個人差があります
※病気やけがをされている方は、自身のコンディションにあわせておこなってください
※痛みが生じた場合は直ちに中止してください
【関連動画】
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#グロング #首コリストレッチ #首まわりストレッチ
【前田のまいにちセルフケア！by GronG】
当チャンネルでは、コンディショニング（心身をよい状態に整えること）の専門家がストレッチやエクササイズなどのセルフケア方法をわかりやすくお伝えし、みなさまの健康的な生活習慣に貢献できるよう情報を発信しています。
心身をよい状態に保つことは、現代生活において大切な要素です。
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■出演者：前田 修平
■保有資格：NASM-PES、鍼灸師
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