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トレーニングチューブを使った肩甲骨周辺のストレッチ方法をご紹介します。
トレーニングに使われている場面をよく見かけますが、ストレッチやエクササイズにも活用できます。
トレーニングチューブの使い方が分からなかったり、あまり活用できていない方は、ぜひこの動画を参考にしてみてください。
【メニュー】
0:00 はじめに
0:10 肩の外ひねり運動（三角筋、棘下筋、小円筋など）
●ポイント：わきをしめ、肩はリラックスして外側に開く。
1:03 肘寄せ運動（菱形筋、棘下筋、肩甲下筋など）
●ポイント：手のひらを下に、肘を後ろに引く。
1:59 斜めほぐし運動（棘上筋、棘下筋、肩甲下筋、小円筋など）
●ポイント：チューブを45度に傾け、勢いをコントロールしながらほぐす。
2:55 YW運動（脊柱起立筋、広背筋、僧帽筋など）
●ポイント：チューブを軽く引っ張った状態で、肩甲骨を中心に寄せるように動かす。
4:12 羽ばたき運動（三角筋、大胸筋など）
●ポイント：腕を伸ばして胸を張る。外側に軽く広げる。
5:10 体幹ひねり運動（脊柱起立筋、小胸筋、内腹斜筋、外腹斜筋、広背筋など）
●ポイント：チューブを軽く広げた状態で、背筋をまっすぐにしたままひねる。
5:51 体幹伸ばし運動（脊柱起立筋、前鋸筋、広背筋、肋間筋など）
●ポイント：チューブを軽く広げた状態で、身体を左右に倒す。
6:35 腕回し運動（大胸筋、小胸筋、菱形筋など）
●ポイント：チューブを軽く広げた状態で、腕を後ろに回す。
7:25 背中ゴシゴシ運動（前鋸筋、脊柱起立筋、僧帽筋、肋間筋など）
●ポイント：チューブを縦に持ち、上下に動かす。
8:29 背中伸ばし（僧帽筋、菱形筋、広背筋）
●ポイント：足にチューブをかけて、背中を丸めて伸ばす。
※ストレッチの結果には個人差があります
※病気やけがをされている方は、自身のコンディションにあわせておこなってください
※痛みが生じた場合は直ちに中止してください
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【監修・出演】
■TEAM GEAR
前田 修平
詳細プロフィール
■資格/免許
・鍼灸師
・CSCS（認定ストレングス＆コンディショニングスペシャリスト）
【TEAM GEAR（チームギア）とは】
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