全身ストレッチ｜1日終わりにこれ1本【12分間】

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全身のストレッチをご紹介します。
1日の終わりに10分程度でおこなえるので、毎日の習慣にオススメです。

短時間で全身のストレッチをするには、同時に複数の部位を伸ばすのがポイント。
日々の生活でこり固まった筋肉を伸ばしましょう。
今回は全身まんべんなくストレッチできる構成でご紹介しています。

すべてのストレッチでポイントも解説していますので、
ぜひ、動画を参考にして僧帽筋をほぐしてみてください。

◯前田トレーナー監修｜極厚ストレッチマット幅広タイプ

【オススメ動画】
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○全身ストレッチ｜集中身体ほぐし【30分間】

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○下半身のストレッチ【10分間】

○おしりのストレッチ【5種目】

【メニュー】
0:00 はじめに

0:09 太ももとわき腹のストレッチ（広背筋・内転筋・ハムストリングス）
●ポイント：伸ばした足の内側、もしくは外側に手を置く。自身に合った強度に調節する。

1:39 おしりのストレッチ（大殿筋・中殿筋）
●ポイント：上体の角度によって伸ばし具合を調節する。

3:15 腸腰筋のストレッチ（腸腰筋）
●ポイント：前後に足を開き、後に下げている脚のおしりに力を入れる。

4:45 背中のストレッチ（広背筋）
●ポイント：腕とおしりを遠ざけるようにストレッチする。

6:18 太もも前のストレッチ（大腿四頭筋）
●ポイント：膝を床に近づけるとストレッチが強まる。

7:46 太もも後ろのストレッチ（ハムストリングス）
●ポイント：つま先の角度を手前に起こすと、ストレッチが強くなる。

9:15 股関節のストレッチ（内転筋・中殿筋）
●ポイント：肘で足を外側に押しながらストレッチする。

9:59 首と肩のストレッチ（僧帽筋・肩甲挙筋）
●ポイント：耳と肩を遠ざけるようにして首から肩にかけて伸ばす。

11:26 ブラブラ（全身）
●ポイント：リラックスして全身をブラブラと振る。

12:12 まとめ

※ストレッチの結果には個人差があります
※病気やけがをされている方は、自身のコンディションにあわせて行ってください
※痛みが生じた場合は直ちに中止してください

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#グロング#全身ストレッチ #全身ストレッチ10分

【監修・出演】
■TEAM GEAR
前田修平

詳細プロフィール

■資格/免許
・鍼灸師
・CSCS（認定ストレングス＆コンディショニングスペシャリスト）

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GronGのビジョンである“より「挑戦者」の多い世界の実現”を目指すスペシャリスト集団です。

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【GronGとは】
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