【保存版】肩こり・腰痛もスッキリ！選りすぐり筋膜リリースグッズ8選

現代社会では、肩こりや腰痛に悩む人が増えています。長時間のデスクワークやスマホの使用で、無意識のうちに体に負担をかけてしまっているのが原因の一つ。そこで注目されるのが「筋膜リリース」。筋膜をほぐすことで、体の不調を改善し、快適な生活を手に入れましょう！今回は、肩こりや腰痛をスッキリ解消するための筋膜リリースの魅力と、おすすめアイテムを紹介します。あなたの健康ライフをもっと楽しくするヒントが満載です！

肩こり・腰痛にさよなら！でもなぜ筋膜リリースが必要なの？

筋膜リリースとは、筋肉や関節を包み込む筋膜にアプローチする手法です。これにより、筋膜の緊張をほぐし、血流やリンパの流れを改善することができます。結果として、肩こりや腰痛が軽減されるだけでなく、全体的な体の動きもスムーズになります。リリース後は、体が軽く感じることでしょう！

筋膜は日常生活の中で、ストレスや緊張、運動不足などによって硬くなりやすいです。硬くなった筋膜は、筋肉の動きを制限し、血行不良を引き起こすため、肩こりや腰痛を悪化させる原因となります。そのため、定期的な筋膜リリースが必要なのです。

さらに、筋膜が硬くなると、周囲の筋肉に負担がかかり、筋肉の緊張や痛みを引き起こします。筋膜リリースを行うことで、筋膜の柔軟性を回復し、筋肉がリラックスすることで、痛みや不快感を軽減できます。健康的な体を維持するためには、筋膜リリースが不可欠ですね！

筋膜リリースは自宅で簡単に行えるため、忙しい現代人にとって大変便利です。1日5分の時間を使って、ちょっとしたストレッチや筋膜リリースを行うことで、日常生活のストレスを軽減することができます。身体のケアを習慣化することで、健康な体を維持しやすくなるでしょう。

また、リハビリやトレーニングの前後に行うことで、より効果を発揮します。運動前に筋膜をほぐすことで、怪我の予防やパフォーマンスの向上が期待でき、運動後には疲労回復を促進します。健康管理の一環として、ぜひ習慣化してみましょう！

「第２の骨格」筋膜は正しい姿勢を保つ役目もある

筋膜とは、筋肉を包んでいるタンパク質の線維でできた伸縮性のある薄い膜のことです。下図は皮膚内の断面を表していますが、筋肉と皮下脂肪の間に「筋膜」があるのがわかります。筋肉や骨、内臓器官、血管、神経などを包むように体全体に張り巡らされていて、組織同士が擦れあって傷つくことから保護することは筋膜の役目の一つです。

また、筋収縮の滑りを助けたり、血管や神経、リンパ管を支えて通過させる機能のほか、身体の構成要素を適正の位置にするように支える役目もあり、「第２の骨格」とも言われています。それは良い姿勢を保つことに繋がっています。

一方で、筋膜の成分はタンパク質の中でも主にコラーゲンが多く含まれているので、隣り合う筋肉同士が摩擦を起こすことなくスムーズに歩いたり動くことを可能にしています。

ところが同じ姿勢を長時間し続けたり、悪い姿勢のまま生活することによって「筋膜」に “よじれ” や “癒着” が発生してしまいます。それによって、姿勢が崩れ、肩こりや腰痛の原因となってしまいます。それだけではなく、筋肉が強ばり円滑に動けなくなるので、老廃物が流れにくくなったり、血管やリンパ、神経にも影響が出てしまいます。

正しい姿勢を保つことは、体全体のバランスを整えるために重要です。筋膜リリースによって、筋膜が柔軟になり、自然な姿勢を取りやすくなります。これにより、長時間のデスクワークや立ち仕事も楽にこなせるようになります。美しい姿勢は、見た目だけでなく、健康にも良い影響を与えるのです。

そして、筋膜リリースは、運動能力の向上にも寄与します。特にスポーツをする方にとって、柔軟性を高めることはパフォーマンス向上につながります。筋膜をしっかりとリリースすることで、体がスムーズに動くようになりますので、ぜひ取り入れてみてください！

スッキリ解消！おすすめ筋膜リリース8選🌟

ここでは、肩こりや腰痛をスッキリ解消するためのおすすめ筋膜リリースアイテムを8つ紹介します。健康グッズは次々と偽物・コピー品が多く出回りますが、本家本元のものでなければ期待通りの効果が出なかったり、破損しやすかったりとトラブルが多いです。

ここにご紹介するものは、本物を扱う公式サイトと公式ストアのみです。生産が間に合わず入荷待ちのものもありますが、ゆっくり待つ時間も楽しいものです♪これらのアイテムを使って、日々の健康管理を楽しんでください！

◆ストレッチポール（株式会社LPN）

筋膜リリースグッズの定番中の定番、「ストレッチポール」は体全体をほぐすのに最適なアイテムです。寝転がって使うだけで、筋膜を効果的にリリース。特に背中の緊張を和らげるのに役立ちます。仕事や家事で疲れた体をリフレッシュできるので、手軽に取り入れられます。

ストレッチポールも様々なメーカーがありますが、本家である株式会社LPNのストレッチポールはダントツで所有者が多いのではないでしょうか。このポールの上に、背骨に沿わせるように縦に寝転んでも横にゴロゴロ動かしても良いし、横にしてブリッジするように仰向けに寝て上下に身体をゴロゴロさせるのもコリに効きます。

商品展開は、一番人気のスタンダードタイプが写真のストレッチポールEX、それより少し柔らかめのがストレッチポールMX、かまぼこ型で長さも短いハーフカット 等々、目的に合ったタイプを選べます。

また発売当初、カラーは写真のネイビー１色のみでしたが、今はピンク、ライトグリーン、アイボリー、イエローの５色展開されているので、お家のインテリアに合わせて選べるのも嬉しいです。

ストレッチポールの使い方については、公式サイトに部位別に動画で紹介されています。
　　●効果的な使い方（公式サイト）：http://stretchpole.com/howtouse/

ストレッチポールEX(ネイビー)
●素　　材： 発泡オレフィン系樹脂（中芯部）、合成皮革(PVC)(表面)
●商品寸法： 長さ約98cm / 直径約15cm
●商品の重量： 約700g

公式ショップ：https://lpn-shop.jp/products/list?category_id=14

◆グリッド フォームローラー®（トリガーポイント™）

「フォームローラー」は、筋膜を刺激するのに最適な道具で、マッサージローラーやバックローラーとも呼ばれます。特に運動前後に使用すると、筋肉をしっかりとほぐすことができ、パフォーマンス向上にも寄与します。サイズや硬さも豊富なので、自分に合ったものを見つけてみてください。

ここでお勧めしたいのは、トリガーポイント™社のグリッドフォームローラです。同社のマッサージボール MBXとセットで使用することで最強となります。

グリッドフォームローラー（左下写真）の特徴は、表面の凹凸の形が場所により何種類かあることです。フラットの部分は手のひらをイメージした形状、縦線状の部分は手の指をイメージした形状、細かいブロック状の部分は指先をイメージしており、筋膜を刺激する際にそれらをうまく使い分けることでマッサージ師の手技のような感覚を再現できるというトリガーポイント™社の狙いがあります。

マッサージボールMBX（右下写真）は、フォームローラーでは届きにくい部分の筋膜や筋肉へピンポイントで刺激を与えることが可能です。マッサージボールは、大きさや硬さを変えたものや、表面に凸凹のあるもの、また2個のボールを繋げた形状のものなどラインナップもいくつか種類があります。

使い方についても、公式サイトに紹介されているので参考にすると良いでしょう。
　　●フォームローラーの使い方（公式サイトより）
　　●マッサージボールの使い方（公式サイトより）

骨盤職人（販売元：株式会社ペルビス）

「骨盤職人」は空手家・倉本成春氏（クラモト療法院院長）が考案した指圧代用器具です。倉本先生が施術された患者さんに座骨神経を中心とした臀部をほぐす施術が多かったという経験から、患者さんご自身が通院しなくても、臀部を中心に自宅でほぐせるのではないかと開発されたのが、この「骨盤職人」なのだそうです。

寝転んだ姿勢で腰の下に骨盤職人をセットすると、２つのツボ押し球体部分が臀部や腰を刺激してくれるようになっています。この２つのツボ押し球体の幅を広げたり狭めたりすることで、指圧する箇所を少しずつ変えられるようになっています。
ツボ押し球体の当てる場所を変えれば、首肩周りや足首、ふくらはぎなどへの指圧、マッサージも可能です。

既にこれまでに多くのアスリートやトレーナーなどフィットネス指導者が絶賛されていたり、テレビなどメディアでも紹介され話題になったため、生産タイミングによっては品薄のこともあるようです。

使い方は公式販売元に紹介があります。
　　●骨盤職人の使い方（株式会社ペルビス）：https://thepelvis.net/howto/

骨盤職人
●素　　材： ラバーウッド
●商品寸法： W32ｘD10cmｘH9cm
●商品の重量： 600 グラム
◇公式サイト：https://thepelvis.net
◇GOLD’S GYMオンラインショップ：THINK FITNESSストア

TigerTail／タイガーテール（セルフボディケア・ジャパン）

「タイガーテール」は、手軽に持ち運べるマッサージツールです。2012年にNYヤンキーズが選手のセルフボディケア＆コンディショニングのため正式採用したのがセルフボディケア・ジャパンのタイガーテールなのです。気になる部分を簡単にほぐせるので、外出先でも使えとても便利です。特に肩や背中の緊張をほぐすのにぴったり。お仕事の合間にさっとリフレッシュできますよ！

使い方も簡単です。オレンジ部分を両手持ち、黒いローラー部分を腿周りやお尻などに当てて往復するよう転がすことで筋肉疲労や筋膜癒着などの解消をすることができます。身体にあてるローラー部分のフォームクッションが、接触面に柔らかさを持たせるために他のローリングマッサージグッズとは大きく異なる点が特長と言えるでしょう。

TigerTailの長さは、携帯用の30cm、スタンダートの46cm、ロングモデルの56cmの３種類があります。下の写真は携帯用タイガーテールなので持ち歩きにとても便利です。

また、使用方法は公式サイトのこちらの商品ページより「使用方法」というタブへ進むと確認できます。
　　●タイガーテール（公式）：　http://selfbodycare.jp/tigertail%EF%BC%8Fタイガーテール/

TigerTail （30cm）【携帯用ミニモデル】
●素　　材： エラストマー(グリップ)、PVC(フォームカバー・内部材)
●商品寸法： 長さ46cm / 幅4cm / 高さ4 cm
●商品の重量： 200 グラム
◇公式ショップ：http://selfbodycare.jp/tigertail%EF%BC%8Fタイガーテール/

ストレッチロール3（DOCTORAIR）

振動マッサージロールは、独自の刺激で筋肉を全方向から刺激できます。特に体の奥深くまでアプローチするため、しっかりしたリリースが可能です。家でのリラックスタイムに、ぜひ取り入れてみたいアイテムです。

今回お勧めしたいのは、ドクターエアのストレッチロール3です。表面に凹凸のある形状にプラスして、振動のレベルやモードを変えることが可能です。弱い振動でもしっかりと筋肉へ刺激を与えてハリを緩め、運動効率を高めてくれる優れた製品で、その効果はトップアスリートにも認められています。

DOCTORAIRからはストレッチロール3 以外にもたくさんの優れた製品が出ています。パワフルな高速振動で筋肉を芯からほぐす3Dマッサージロールや、強い振動で身体をピンポイントで刺激できるリカバリーガンPro（RG-02）、3Dフットマッサージャー、3Dマッサージピロー、目元のケアには3Dアイマジック 等々とても幅広い商品ラインナップです。

ストレッチロール3（グリーン）　ESR-07GN
●素　　材： 発泡ポリプロピレン、ABS樹脂、シリコン樹脂
●商品寸法： 直径 14.8cm / 高さ 32 cm
●商品の重量： 1,047 グラム
●電源：充電式リチウムイオン電池内蔵 7.4V 2,200ｍAh

◇公式サイト：
　ストレッチロール3　https://www.dr-air.com/jp/ja/products/stretch-roll3/

12/30〜1/5 限定9倍 ドクターエア ストレッチロール3 ESR-07| ストレッチローラー フォームローラー 筋膜リリース 筋膜ローラー ストレッチ 寝ながら ローラーストレッチ 筋膜 ローラー 電動ローラー 足 振動 ギフト プレゼント 価格：22,000円～（税込、送料別) (2025/1/3時点) 楽天で購入

ウェーブストレッチリング（日本ウェーブストレッチ協会）

日本ウェーブストレッチ協会のウェーブストレッチリングは、体のバランスを整えるのに役立つアイテムです。この独特な形状は、人間工学に基づき開発されたました。だからこそ、脊柱や骨盤、足底など身体のくぼんだ箇所にもジャストフィットして、的確にほぐしてくれる優れものなのです。ストレッチリングを使って、楽しく筋膜リリースができます。特に体幹を鍛えながら、柔軟性を高めたい方におすすめです。

ウェーブストレッチリングにはいくつか種類があり、写真のピンクはスタンダードタイプです。プラスティック性の硬めのもので、強い刺激が好きな人にはピッタリです。
天然のけやきをくり抜いた贅沢タイプのウェーブストレッチリングけやきは、身体に当てたときの絶妙なやさしさがあります。丸太をくり抜き継ぎ目がないので、実は耐荷重がプラスティックのスタンダードタイプよりも高いという超優れものです。
また、ソフトタイプのウェーブストレッチリングは色別に硬さが段階的な展開になっていたり、お子様も使えるミニサイズも用意されています。

詳細な商品説明は公式ページもぜひご参照ください。

ウェーブストレッチリング
●素　　材：ポリプロピレン
●商品寸法：縦24cm / 横中央部10cm / 両脇13cm / 高さ8cm
●商品の重量：約230g
◇公式ショップ：https://wavestretch.com/product-list/

マッサージガン：MYTREX リバイブ RBV23

「マッサージガン」とは、筋肉に振動を与えることでコリや疲労をほぐすハンディタイプの電動マッサージ器具のことです。自動で振動することで、深い筋肉までアプローチできるため、効率的にリリースが可能です。手軽に使えるので、忙しい方にもぴったりです！

最近人気のモデルは、特に静音性が高く、持ち運びにも便利です。様々なアタッチメントが付いていたり、部位に応じて使い分けられるのも魅力です。筋膜リリースを手軽に行いたい方にぜひ試してほしいアイテムです。

ロングセラーで知られる株式会社創通メディカルのMYTREX リバイブ RBV23は、医療機器認証の本格マッサージガンです。忙しくてマッサージ店に通えない人も、コンパクトサイズとパワフル振動のMYTREX REBIVEが家に一台あれば、短時間でコリや痛みの元にアプローチすることができます。

また、重さが約732gなので片手でも持ちやすいうえに、パワフル振動によって深層筋までしっかりとアプローチしてくれます。振動レベルも調節できるので幅広い年代の方が安心して使用できます。さらにアタッチメントも５種類あるので、使う部位によって付け替えればフィット感も抜群です。

◇公式ショップ：https://mytrex.jp/rebive/

MYTREX リバイブ RBV23G（家庭用電気マッサージ器）
●医療機器認証：認証番号：第305AKBZX00054000号
●素　　材：‎シリコーン, ABS, 樹脂, ゴム
●本体寸法： 147mm×60mm×186mm（アタッチメント除く）
●商品の重量：本体 約732g
●パッケージ内容：
本体×1・充電用USBコード×1・ACアダプター×1・収納ケース×1・アタッチメント×5・取扱説明書×1・アタッチメント用ストッパーゴム(予備)×1・添付文書 ×1

---

こちらも売れてます！
持ち帰る「整体師」BODYPIXEL、マッサージガン売上No.1
↓↓↓↓↓

BODYPIXEL ボディピクセル マッスルガン PRO WHITE 標準セット（株式会社クライムアップ）

【ポイント10倍確定＋レビューで2000円クーポン】【3年間保証&蔦屋家電+大賞受賞】マッサージガン BODYPIXEL PRO WHITE 拡張セット｜ハンディマッサージャー マッサージ機 首こり 筋膜リリース 静音 価格：25,300円（税込、送料無料) (2025/1/3時点) 楽天で購入

YTU®セラピーボール（Yoga Tune Up® Japan）

通称「セラピーボール」で人気のYoga Tune Up® JapanのYTUセラピーボールは、正式名称「ロールモデルYTUオリジナルペアトート入り」です。 ボール2個が１セットで、網目のオリジナルバッグに入っています。その専用バッグがこのグッズの特徴でもあり、使い勝手の幅を広げる優れものなのです。

このYTUボール（セラピーボール）はグリップ性の高い特殊ゴムでできているので、皮膚の深層までしっかりと届き、癒着をほぐすディープマッサージが可能です。セルフケアといえども、まるでマッサージ師の親指で指圧を受けているような感覚が得られるよう開発された製品なので、その満足感は説明するまでもないでしょう。

YTUボールの開発者や商品開発ストーリーは公式サイトも参照してください。

使い方は公式動画サイトで紹介されています。
　　YouTube @YogaTuneUp
　　https://www.youtube.com/channel/UCVMjCuAAxTeNuvFHuvr1RwQ

ロールモデルYTU – オリジナルペア トート入り
●素　　材：特殊ゴム
●商品寸法：ボールの直径は約6.3cm（バッグに入れた状態で‎幅は 12.7cm x 6.35cm x 6.35 cm）
●商品の重量：199 g

◇公式ショップ：https://yogatuneupjapan.shop/products/ytu-original

日常生活でできる筋膜リリース法を紹介！

筋膜リリースは、特別な道具を使わなくても簡単にできる方法がたくさんあります。まずは、壁を使ったストレッチ。壁に手をつき、体をひねるようにして肩や背中の筋膜を緩めましょう。これだけで、普段の肩こりが軽減されるかもしれません。

次に、床に座って行う前屈ストレッチ。ゆっくりと前に倒れることで、腰や背中の筋膜を伸ばすことができます。特にデスクワークの後に行うと、血流が良くなり、スッキリ感が増しますよ！

最後に、深呼吸をしながら全身を伸ばすことも効果的です。筋膜は体全体に広がっているため、全身をリラックスさせることが重要です。数分間、気持ちよく伸びて、心もリフレッシュしましょう！

自分に合った筋膜リリースアイテムを選ぼう！

筋膜リリースの効果をさらに高めるためには、自分に合ったアイテムを選ぶことが大切です。例えば、フォームローラーは非常に人気のあるアイテムで、自宅でも手軽に使えます。硬さやサイズもさまざまなので、自分の体に合ったものを見つけて活用しましょう。

また、マッサージボールMBXやYTU®セラピーボールの代用として、「テニスボール」を使ったリリース方法もおすすめ！壁や床にボールを置き、その上に身体を乗せて動くことで、ピンポイントで筋膜をリリースできます。ボールを使うことで、気になる部分に直接アプローチできるので、効果的です。

最後に、マッサージガンも人気が高まっています。手軽に深い筋膜リリースができるため、特にアクティブな方にはぴったり。自分のライフスタイルに合ったアイテムを見つけて、楽しく筋膜リリースを取り入れましょう！

スッキリ体験談！筋膜リリースで快適ライフ✨

実際に筋膜リリースを取り入れている方の体験談を聞いてみました。「毎日のデスクワークで肩こりがひどかったが、筋膜リリースを始めてからは驚くほど楽になった！特に、フォームローラーを使ったストレッチが気持ちいい」とのこと。自分の体に合った方法を見つけることで、日常生活が快適になったようです。

また、別の方は「腰痛が悩みだったが、テニスボールの筋膜リリースを取り入れることで、痛みが和らいで、むしろ運動する気力が湧いてきた！」と語っています。体を動かすことが楽しくなり、生活全体が充実したと嬉しそうに話していました。

筋膜リリースは、単なるセルフケアだけではなく、心の健康にもつながることを実感する方が多いようです。体が軽くなると気持ちもスッキリし、新たな挑戦にも前向きになれるんですね。

筋膜リリースの素晴らしさは、手軽にできることと、続けるうちに身体がどんどん軽くなることです。日常生活に取り入れることで、肩こりや腰痛もスッキリ解消し、快適なライフスタイルを実現できます。自分に合った方法やアイテムを見つけて、楽しみながら筋膜リリースを続けていきましょう！あなたもきっと、快適で元気な毎日を手に入れることができるはずです。