外見を変えるために一番鍛えると良い筋肉はどこですか。
大胸筋? 広背筋? 大腿四頭筋? いいえ、間違いなく前腕です。
特に夏などTシャツを着ているときは上半身で露出する筋肉は前腕くらいで、前腕を集中的に鍛えるトレーニングを行うことで腕の外見を大きく変えることができます。
しかし、皆さん一度は聞いたことありませんか。
前腕は懸垂やデッドリフトなどをしていれば自然に鍛えられる。前腕だけを集中的に鍛えるトレーニングは必要ない。
こんなこと聞いたことがあると思います。
確かに遺伝的な要素であったり、仕事やプライベートで前腕をよく使う人は自然に前腕が成長する可能性があり、それだけでも十分かもしれません。
例えば手首のすぐ下にある長掌筋は全ての人が持っているわけではありません。指を束ねて手首を曲げることでその存在を確認することができますが、この筋肉が両方の手首になかったり、片方にしかないという人もいます。
ただし、2004年の研究では被験者にベンチプレスをはじめとした一般的な全身トレーニングに加えて、リストカールなど前腕を直接的に狙った種目を取り入れると前腕に大きなメリットがあったことがわかっているように前腕をターゲットにしたトレーニングを追加することで筋肉量や筋力が大幅に向上します。
前腕トレーニングは一見地味で全員が狙って鍛えている部位ではありませんが、これをやると腕の見た目は劇的に改善されます。
しかし、前腕を鍛えようと思っても前腕にはどんな筋肉があるのか。どうやって鍛えればいいのかを知らない人がほとんどです。実際、研究者のmenno henselmans博士は前腕のトレーニングは費用対効果が低いというように実は解剖学的にほとんど意味のない鍛え方だったり、かなり非効率的なトレーニングをして筋肥大のチャンスを逃している人も少なくありません。
この動画では科学的なデータや専門家のアドバイスなどを基に最短で前腕を発達させる方法について紹介します。この動画が少しでも参考になったら是非高評価をお願いします。
0:00 はじめに
2:12 解剖学的な前腕
4:01 前腕の鍛え方について科学的新事実
8:52 前腕の正しい鍛え方
11:32 前腕の最強種目&メニュー
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