前腕を太くしたい人ほど、前腕トレーニングを間違えています。
「デッドリフトや懸垂をしていれば前腕は勝手に太くなる」
「握力トレーニングをすれば前腕がデカくなる」
「リストカールをやれば前腕の見た目が変わる」
「前腕を鍛えれば血管が浮き出る」
こういった話はよく聞きますが、実は前腕はかなり誤解されやすい筋肉です。
前腕は1つの筋肉ではなく、手首や指を曲げる屈筋群、手首や指を伸ばす伸筋群、そして前腕の外側にある腕橈骨筋など、複数の筋肉で構成されています。
そのため、前腕を太くしたいのか、見た目を変えたいのか、握力を強くしたいのか、血管を出したいのかによって、やるべきトレーニングは変わります。
この動画では、最新の研究と解剖学をもとに、前腕トレーニングの新常識を解説します。
握力トレーニングの限界、ファットグリップの問題点、前腕の太さと見た目の違い、腕橈骨筋の重要性、そしてリストカールで本当に意識すべきポイントまで、科学的に整理します。
参考文献
0:00 はじめに
1:04 デッドリフト 懸垂の限界
4:56 前腕はひとつの筋肉ではない
8:32 握力トレの致命的な欠点
12:44 前腕の太さと外見
14:45 前腕の見た目はカール
17:34 リストカールの効果を増加させる方法
19:43 血管を出す最も効果的な方法
21:58 前腕は目的で鍛え方が変わる
