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本動画は以下の研究データ等を参考に作成しています。
1.長期的なレジスタンストレーニング中における注意の焦点化戦略の異なる効果
2.前腕の回旋と肘の角度が、低負荷等尺性収縮時における上腕二頭筋および腕橈骨筋の筋硬度とEMG活動に及ぼす異なる変調：健康な個人を対象とした横断的研究
3.アームクランキング運動に対する上肢の神経筋肉反応に及ぼすグリップ位置の影響
4.レジスタンストレーニングに対する筋肥大適応における代謝ストレスの役割の潜在的メカニズム
5.中〜高強度の握力と手首の力を同時に発揮する際、手首伸筋の筋活動は手首屈筋よりもタスク依存性が低い
6.スーパーセット対従来のレジスタンストレーニング：力学的、代謝的、および主観的変数に対する急性的・慢性的影響を調査した系統的レビューとメタ解析
7.週あたりのレジスタンストレーニングのボリュームと筋肉量の増加との用量反応関係：系統的レビューとメタ解析
8.男子ゴルファーの筋力およびドライビングパフォーマンスに対するファットグリップトレーニングの効果
9.手首のレジスタンストレーニングは運動制御と筋力を向上させる
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【目次】
00:00 はじめに
00:45 握力グリッパーで前腕が太くならない理由
01:42 前腕を太くする最強の3種目
02:13 成長率が2倍になる解剖学の知識
03:27 種目①
05:17 種目②
06:34 種目③
07:28 時間を半分にするスーパーセット法
08:19 最速でデカくする最強メニュー構成
10:35 科学的に正しい週のセット数
11:37 前腕トレを行うベストなタイミング
12:12 ファットグリップやリストローラーの効果
13:38 適切なトレーニング頻度の考え方
15:52 まとめとメッセージ
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【免責事項】
筋トレの科学【理学療法士リョウ】は医師ではありません。開始する前に必ず医師に相談してください。本チャンネルの情報の使用は、完全に自己責任で行ってください。この動画に含まれる情報の使用から生じる可能性のある直接的または間接的な損失や損害 (経済的損失、怪我、病気、死亡などを含む) について一切責任を負いません。
