反り腰、下腹ぽっこりを解消するもも裏のストレッチ！

反り腰、ぽっこりお腹、膝の過伸展。
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これらはバラバラの悩みではなく、すべて「もも裏の伸張コントロール不全」から起こる一連の崩れです。
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もも裏（ハムストリングス）は、姿勢を安定させるセンサーであり、体のブレーキ役。ここが伸びながら体重を支えられないと、膝を押し込んでロックし、骨盤のバランスが崩れ、お腹が前に押し出されて腰が反ってしまいます。
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だからこそ、座って無理に引っ張るストレッチではなく、体重をかけながらコントロールして伸ばす「立ち前屈」が効果的です。
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実践：立ち前屈モビリティ
立った状態で限界まで前屈する
膝を少し緩め、お腹と前ももを近づける
足首を持ち、お尻の骨（坐骨）を天井へ突き上げるように膝を伸ばす
「少し曲げる ↔ 伸ばす」を丁寧に20回繰り返す
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ポイントは脱力せず、「張ったゴムを自分の筋肉でコントロールする」意識を持つこと。
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ただ柔らかくするのではなく、「伸びを感じながら、支える力を取り戻す」。この感覚が、膝のロックや反り腰を防ぎ、すっきりとした下腹部と脚のラインを作ります。
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