今回は「プランクトライアングル」の正しいやり方をご紹介。足を大きく動かしながらバランスをキープする、負荷の高い体幹トレーニングです。
フィットネスランニングトレーナーとして活躍する鳥光健仁さんが、トレーニングの正しいやり方・フォームを動画で解説します。
《プランクトライアングルの正しいやり方》
1.プッシュアップの姿勢でキープ
2.顔を前に向けて片足を上げ、前→内側→前→後ろの順番で動かす
3.逆足も行なう
《実施回数》
左右5回ずつ×3セット
《動画の流れ&ポイント》
0:00 トレーニングスタート
1:00 一定にリズムでテンポよく
1:19 メリハリをつけて、曲げ伸ばしは丁寧に
1:47 バランスが崩れやすいので、しっかりキープ
《鍛えられる部位》
・股関節筋群
・腹横筋
・腹斜筋 etc…
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#筋トレ #プランク #MELOS
[監修・出演]
鳥光健仁(とりみつ・たけのり)
フィットネスランニングトレーナー。1991年生まれ、千葉県出身。出張パーソナルトレーナー、SUUNTO 5 アンバサダー、VX4アドバイザリー、(株)BOOSTマネジメント契約、HOKA ONE ONE サポート。
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<Text:MELOS編集部>