こんにちは、整体サロンSoleil神戸三宮店の近藤です。
今回は、エアロバイクによるSIT：スプリントインターバルトレーニング方式のHIIT実施例です。スプリントインターバルトレーニングは、一般的なHIITより60％短い時間で40％多くの脂肪を燃焼すると言われています。
この実践例は、5分間のウォームアップの後、30秒の運動強度90〜100%の運動＋3分の休憩を5セット行った後、5分のクールダウンを行いトータル24分30秒で終了です。
STIの効用について↓
RunRepeat
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【目次】
00:00 本日の内容解説
01:48 SIT:30秒全力×5セット スタート
26:35 エンディング
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ウォームアップ10分例はこちら↓
タバタ式HIITトレーニング4分。タイマー付きはこちら↓
4分タバタ式トレーニング(HIIT)実践例のみ。タイマー付き。Ver.2.0
4分タバタ式トレーニング(HIIT) 実践例のみ。タイマー付き。Ver.3.0
クールダウン10分例はこちら↓
ウォームアップ10分+タバタ式HIIT3分50秒+クールダウン5分を1セットにした動画はこちら↓。
ノルウェー式HIIT35分。タイマー付きはこちら↓
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【使用機材】
エアロバイク・スピンバイク:FITBOX
ケイデンスセンサー:wahoo
心拍センサー:Polar VERITY SENSE
心拍計：Polar VANTAGE M
サイクルコンピュータアプリ: wahoo fitness
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Music:
Alan Walker – Spectre
Heroes Tonight (feat. Johnning)
Jim Yosef & Anna Yvette – Linked
NIVIRO – I Just Wanna
Cartoon – On & On (feat. Daniel Levi)
Elektronomia – Fire
Elektronomia – Limitless
Elektronomia – Shine On
Elektronomia – Energy
Elektronomia – Sky High pt.II
Spektrem – Shine
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#HIIT #ダイエット #エアロバイク #indoorcycling
