フォームローラーの使い方｜おやすみ前の身体ほぐし【6分間】

動画のフォームローラーは以下のリンクから

おやすみ前にオススメのフォームローラーの使い方をご紹介します。
使い始めたばかりの方や慣れていない方にもオススメです。
1日の終わりにリラックスして気持ちよくほぐしてみてください。

【おしりや首をほぐす理由】
おしりや首の近くにはリラックスする際に働く副交感神経があります。
入念にほぐしてリラックスしやすい状態を後押ししてみてください。

【メニュー】
0:00 はじめに

0:08 おしりほぐし①
●ポイント：左右に小さく膝を倒しながら、おしりの中央から側面をほぐす。

0:44 おしりほぐし②
●ポイント：腰とおしりの間を乗せて、前後に動かしながらほぐす。

2:00 太もも後ろほぐし
●ポイント：全身を前後に動かして、ほぐし方を調節する。

2:42 ふくらはぎほぐし
●ポイント：手で身体を支え、膝を曲げ伸ばししてほぐし方を調節する。

3:22 内ももほぐし
●ポイント：背骨がまっすぐになるように、肘を曲げて頭を支えておく。

4:50 背中ほぐし
●ポイント：肘を開いて胸を張り、力を抜いた状態でほぐす。

5:30 首ほぐし
●ポイント：左右に小さく首を振ったり、あごを上下に動かしながらほぐす。

※ストレッチ、フォームローラー使用の結果には個人差があります
※病気やけがをされている方は、自身のコンディションにあわせて行ってください
※痛みが生じた場合は直ちに中止してください

【シリーズ】
○フォームローラーの基本的な使い方【公式】

○フォームローラーの効果的な使い方｜肩甲骨周辺【公式】

○フォームローラーの効果的な使い方｜太もも【公式】

○フォームローラーを使った下半身のほぐし方【太もも・おしり・ふくらはぎ】

○フォームローラーを使った毎朝の全身ほぐし【8分間】

○フォームローラーの使い方｜初心者の方にオススメ【20分間】

○フォームローラーの使い方｜上半身ほぐし【15分間】

【関連動画】
○ストレッチ用ポールの基本的な使い方【公式】

○ストレッチ用ポールの効果的な使い方｜腰編【公式】

○ストレッチ用ポールの効果的な使い方｜肩編【公式】

○ストレッチ用ポールの使い方｜寝る前にリラックス

○ストレッチ用ポールハーフカット（ハーフポール）の基本的な使い方【公式】

○全身のストレッチ｜20分間じっくり身体ほぐし

○寝る前のストレッチ｜おやすみ前にリラックス【9種目】

○寝る前のストレッチ｜おやすみ前の5分でリラックス

#グロング#フォームローラー#フォームローラー寝る前

【監修・出演】
■TEAM GEAR
前田修平

詳細プロフィール

■資格/免許
・鍼灸師
・CSCS（認定ストレングス＆コンディショニングスペシャリスト）

【TEAM GEAR（チームギア）とは】
GronGのビジョンである“より「挑戦者」の多い世界の実現”を目指すスペシャリスト集団です。

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【GronGとは】
GronGとは、「Growth」「Strong」からなるもので、「成長を求め、人は強くなる。」との意味が込められています。
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