カポエイラ未経験者・初心者向けに体幹と体脂肪を燃焼させるトレーニングを紹介
動画を見ながら一緒に運動しよう！シリーズ
少しハードだけど1分でできるワークアウト
特にわき腹と下半身を大きく使い、さらに腕と脂肪燃焼など全身運動としてもオススメ
■やり方
1. 床に手を付きお尻を高く上げ体を支える
2. 手は床に付けたまま軽くジャンプをして
3. 右足を左足と左手の間に差し込む
4. 同時に左手は床から離し腰を高く上げる
5. 軽くジャンプして今度は左足を逆方向へ差し込む
20回繰り返す
■注意点
・腰が段々低くならないよう注意する
・ジャンプは出来る限り高く
・足を伸ばしたまま奥まで差し込む
■回数・セット数
・左右交互に20回
・動画では1セットだけど、3セットほどやれるとGood！
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■プロフィール
「ハト🤸♂️カポエラ」
女優さんやファッションモデルを含め指導数述べ10,000人以上｜ブラジルや海外で修行し、東京でのトレーニング指導歴15年｜ダンス格闘技「カポエラ」の先生
#カポエイラ #やり方 #初心者
