カポエイラ未経験者・初心者向けにお尻と裏もものトレーニング
「動画を観ながら一緒にトレーニング」シリーズ！
お尻、裏もも以外にも、肩の可動域UP、体幹のトレーニングにもなるオススメの筋トレ
自分の体の固い部分に特に効くから人によって効く箇所は変わる。自分の場合は、腕と裏ももに特に効いたー💦
■やり方
1. 床に仰向けになり手は肩幅程度に、足は軽く広げた位置に置く
2. 両手両足で体を支えお尻をできる限り高く持ち上げる
3. 床に触れない程度までお尻を下ろす
20回繰り返す
■注意点
・腰が段々低くならないよう注意する
・手は肩の真下辺りに配置する
・前を向いているとお尻が上がりにくいので、視線は後ろへ
■セット数
動画では1セットだけど、3セットほどやれるとGood！
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■プロフィール
「ハト🤸♂️カポエラ」
女優さんやファッションモデルを含め指導数述べ10,000人以上｜ブラジルや海外で修行し、東京でのトレーニング指導歴15年｜ダンス格闘技「カポエラ」の先生
#カポエイラ #やり方 #初心者
