今回は、お腹を鍛える「スローバタ足クランチ」をご紹介。お腹周りの筋肉を鍛えて、きれいに割れたお腹を目指します。このメニューはスロートレーニングで関節などへの負担が軽く、また勢いをつけにくいため、筋肉を限界近くまで追い込むのに適しています。運動負荷は高いですが、一緒に最後まで頑張っていきましょう。
フィットネスランニングトレーナーとして活躍する鳥光健仁さん監修のもと、トライアスロンや自転車競技などで活躍しているMIHOさんが、正しいやり方・フォームを動画で解説します。
《スローバタ足クランチの正しいやり方》
1・仰向けの状態から上半身と下半身を地面から浮かせる
2・膝を大きくゆっくり、バタ足のように動かす
3・手は伸ばすかお腹に添えて、バランスをとる
《実施回数》
20秒×3セット
《動画の流れ＆ポイント》
0:00 トレーニングスタート
0:46 足を大きく動かすと、効果がアップ
0:50 呼吸は止めない
《鍛えられる部位》
・腸腰筋
・腹直筋
・腹横筋 etc…
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#筋トレ #腹筋 #MELOS
［監修・トレーニング指導］
鳥光 健仁（とりみつ たけのり）
フィットネスランニングトレーナー。1991年生まれ、千葉県出身。出張パーソナルトレーナー、SUUNTO5 アンバサダー、VX4アドバイザリー、(株)BOOSTマネジメント契約、HOKA ONE ONE サポート。
［出演者プロフィール］
MIHO（みほ）
市民アスリート。トライアスロン、トレイルランニング、マラソン、スパルタンレース、筋トレが大好き。フルマラソン自己ベストは3時間0分18秒。1児の母。
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＜Text：MELOS編集部＞
