二の腕（上腕二頭筋） 自重トレーニング
二の腕（上腕二頭筋） 
太ももの裏（ハムストリング）のストレッチ ハムストリングスを柔らかくするストレッチ｜太もも裏が硬くてお悩みの方へ！【12分間】
太もも裏（ハムストリングス）の硬さでお悩みの方へおすすめ！12分間でじっくりとハムストリングスを柔らかくするストレッチをご紹介します。体が硬い方でも無理なく進められるよう、2段階の伸ばし具合で構成しています。一緒にストレスフリーな体を作って...
シシースクワット 【初心者向け】一緒にスクワット30回やろう！
今日は一緒にスクワット30回！特別な器具もジムも必要ありません。10回×3セット、合計30回を一緒にやり切りましょう！スクワットは太もも・お尻・体幹を同時に鍛えられる代表的な下半身トレーニングです。✔ ダイエット✔ 筋力アップ✔ 基礎代謝向...
ふくらはぎ（腓腹筋・ヒラメ筋） 【5分間】自重でふくらはぎを鍛える筋トレ！プロが教える「効く」カーフレイズの極意
理想の脚へ！ふくらはぎを変える5分間トレーニング今日も一緒に体を動かしていきましょう！今回は自重だけでふくらはぎを鍛える「カーフレイズ」の決定版です。「第二の心臓」と呼ばれるふくらはぎを鍛えることで、足のラインが整うだけでなく、血流も良くな...
HIIT（高強度インターバルトレーニング） 一生動ける体を作る 4分HIIT（20秒/10秒・道具なし・全身）
メニュー（20秒→10秒 ×8）0:00 開始0:07 Jumping Jack（ジャンピングジャック）0:37 High Knees（ハイニー）1:07 Mountain Climber（マウンテンクライマー）1:37 Push-Up（プ...
HIIT（高強度インターバルトレーニング） 【毎朝5分】自宅で全身を絞るHiitトレーニング2026年最新版
#ジェシーズトレ #ダイエット #脂肪燃焼 昨年好評だった自宅で毎朝5分やることで全身が絞れるhiitトレーニングの進化版です！前回のトレーニングに慣れた方はこちらを挑戦してみてください！朝やることでトレーニング後も体が脂肪を燃焼しやすい状...
お尻（大臀筋） お尻全体を鍛えるトレーニング4種目！#筋トレ #自重トレ #ブルガリアンスクワット
【種目】①ブルガリアンスクワット 大臀筋・大腿四頭筋・ハムストリング②フロアプッシュアブダクション 中臀筋・小臀筋③シングルレッグヒップリフト 大臀筋・ハムストリング・脊柱起立筋④クロスバックランジ 大臀筋・大腿四頭筋・ハムストリング【イン...
二の腕（上腕三頭筋） 上腕三頭筋を鍛える自重トレーニング4種目！#筋トレ #上腕三頭筋 #腕立て伏せ
①トライセプスエクステンション②ダイヤモンドプッシュアップ③ナロープッシュアップ④リバースプッシュアップターゲット：上腕三頭筋(二の腕)【インスタ】
相撲 【相撲】四股の踏み方講座② | Sumo Training: How to Do “Shiko”
現役時代に撮影した動画です。四股は相撲の基本動作。是非、真似してやってみてください！This video was filmed during my active sumo days.Shiko (leg stomping exercise)...
相撲 【相撲】四股の踏み方講座① | Sumo Training: How to Do “Shiko”
現役時代に撮影した動画です。四股は相撲の基本動作。是非、真似してやってみてください！This video was filmed during my active sumo days.Shiko (leg stomping exercise)...
二の腕（上腕三頭筋） 【たったの５分】三頭筋を追い込む自重トレ5種目 #筋トレ #腕トレ #三頭筋 #自重トレーニング
太ももの裏（ハムストリング） ハムストリングスの鍛え方｜太もも後ろを自重トレーニングで引き締める【5分間】
太ももの後ろ（ハムストリングス）の鍛え方をご紹介します！身体ひとつでできる太ももの後ろに特化したトレーニングです。専門家の解説と一緒に運動できるので、筋力に自信がないでも安心して実践できます。一緒に引き締めて、メリハリのある脚のラインを作り...
HIIT（高強度インターバルトレーニング） 【毎朝5分】全身を絞るHiitトレーニング
#ジェシーズトレ #ダイエット #脂肪燃焼 毎朝5分、自宅で出来る脂肪燃焼hiitトレーニングです！毎日数分でも続けることに意味がありますよ！【チャプターリスト】0:00 Intro0:21 Side Crunche Squats1:17 ...
ふくらはぎ（腓腹筋・ヒラメ筋） ふくらはぎの筋トレ｜自重でヒラメ筋と腓腹筋を鍛えるトレーニング！【2分間】
たった2分で鍛えられる！ふくらはぎのトレーニングをご紹介します。引き締まったかっこいいふくらはぎを作りましょう！動画と一緒に、短時間で集中して取り組んでみてください。【このトレーニングがオススメな方】ふくらはぎを鍛えたい方足首を引き締めてメ...
HIIT（高強度インターバルトレーニング） 【毎朝6分】全身を絞る初心者向けhiitトレーニング
#ジェシーズトレ #ダイエット #脂肪燃焼 初心者向け自宅で出来る脂肪燃焼hiitトレーニングです！毎日数分でも続けることに意味がありますよ！【チャプターリスト】0:00 Intro0:23 Jumping Jacks1:06 High K...
ジャンピングスクワット 【爆速で絞れる】最強種目バーピーのやり方 #筋トレ #ダイエット #脂肪燃焼 #自重トレーニング
TRXトレーニング 【TRX】TRXが気持ちいい！筋トレで固まった動きから体操選手のような動けるマッチョへ！ 【新・バズーカ岡田チャンネル】 #バズーカ岡田
今回のタイトルは「TRXトレーニングと筋トレ」です。TRXトレーニングは深く可動域が取れて自重トレーニングの進化版とも言えるでしょう。ダンベル・バーベル・マシンでは動きが固まって来るので、ぜひ動ける身体づくりも考えてTRXなどを取り入れてみ...
お腹（腹直筋） 【下っ腹撃退】腹筋下部に最も効くおすすめ自重トレ3種目 #筋トレ #腹筋 #ダイエット #自重トレーニング
二の腕（上腕二頭筋） 【強く太くなる】自重で出来るおすすめ腕トレ3種目 #筋トレ #腕トレ #自重トレーニング
お腹（腹横筋）・ドローイン 【寝て/座り/立ち】ながらドローインでウエストを凹ますやり方＆ポイント徹底解説 6分
✅通勤中でも、デスクワーク中でも、お腹は引き締まる！誰でも・どこでもできる「ドローイン」で、ウエストを変えましょう。今回は、やり方の基本から注意点、意外と知られていない「正しく効かせる呼吸法」まで徹底解説！✔ぽっこりお腹がスッキリ✔姿勢が自...
