メニュー（20秒→10秒 ×8）
0:00 開始
0:07 Jumping Jack（ジャンピングジャック）
0:37 High Knees（ハイニー）
1:07 Mountain Climber（マウンテンクライマー）
1:37 Push-Up（プッシュアップ）
2:07 Reverse Lunge（片足ランジ）
2:37 Skater Jump（スケートジャンプ）
3:07 Jump Squat（ジャンプスクワット）
3:37 Burpee（バーピー）
きつさ調整（初心者OK）
跳ぶのがキツい日は、ジャンプ系を「ステップ版」に変更してOKです。フォームが崩れるほど追い込みすぎず、最後まで動き続けられる強度でやってみてください。
おすすめ頻度
週2〜4回（体力に合わせて）。慣れてきたら2周（合計8分）もおすすめです。
注意
痛みが出たら中止。膝や腰が不安な方は可動域を浅く、着地は静かに。
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