カポエイラ未経験者・初心者向けにオンラインでできる脇腹のトレーニング
動画を観ながら一緒にトレーニング シリーズ！
この筋トレは脇腹を中心に体の側面全体を使いつつ、太ももや腹筋、肩のトレーニングにもなる全身運動
片側20回繰り返すだけで、ものすごく疲れます！
■やり方
1. 床に寝転がり体を横に向ける
2. 右手を床に付き右足を真っ直ぐ横へ伸ばす
3. 左足は右足の後ろに配置させた状態からスタート
4. 腰を出来るだけ高く持ち上げる
5. 床につかない程度まで下ろす
20回繰り返してから反対側も同様
■注意点
・腰が段々低くならないよう注意する
・手は肩の真下辺りに配置する
■セット数
動画では1セットだけど、3セットほどやれるとGood！
■詳細の解説
https://cdotokyo.com/capoeira/training/obliques-training/
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■プロフィール
「ハト🤸♂️カポエラ」
女優さんやファッションモデルを含め指導数述べ10,000人以上｜ブラジルや海外で修行し、東京でのトレーニング指導歴15年｜ダンス格闘技「カポエラ」の先生
#カポエイラ #やり方 #初心者
