#中殿筋筋トレ #中殿筋トレーニング #中殿筋鍛え方 #ユウスケカラダチャンネル
自宅で出来る中殿筋（ちゅうでんきん）の筋トレ３種目を紹介します！
中殿筋は股関節の外側にあり、股関節や膝関節を安定させます。
特に膝の痛みやケガの予防、O脚、ついでに美尻にも効果的です！
今回は中殿筋を鍛えるのに絶対外せない代表的な３種目をチョイスしました。
・クラムシェル
・股関節外転運動
・サイドプランクでの股関節外転運動
順に負荷が上がっていき微妙に刺激する部位や負荷のかかり方が異なるので、この３種目だけで十分中殿筋を刺激することが出来ます！
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【目次】
00:00 はじめに
00:42 クラムシェル
02:12 股関節外転運動
04:06 サイドプランクでの股関節外転運動
05:50 まとめ
【自己紹介】
はじめましてユウスケです！
普段はTwitterにて筋トレのケガ予防の知識やセルフケアの方法を発信しております！
今まで学んだ身体の知識を皆さんとシェアし、Youtubeではジムに通う方から、ジムには通ってないけど自分の身体をもっと良くしたいと思う方へ僕自身が普段行っているセルフケアの方法や知識と技術をシェアします！
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撮影機材：i phone 11
マイク：SHURE MV88+ videokit、ロードワイヤレスゴー
動画編集：filmora X
字幕：Vrew
BGM：DOVA-SYNDROME
＊毎回同じものを使用しているわけではありません
