カポエイラ未経験者・初心者向けにオンラインでできる内ももエクササイズ
動画を観ながら一緒にトレーニング シリーズ！
以前紹介した内ももトレーニングより、少し負荷の高いバージョン
■やり方
1. 直立の姿勢から
2. 片足を自分の真横に踏み出しながら
3. その足側に体重を乗せて床に手を付く
4. 元の直立の姿勢に一気に戻ってから
5. 反対側も同様
左右交互に20回繰り返し
■注意点
・手の位置は体の前にならないよう真横に付く
・踏み出す足の位置が近くなりすぎないよう、肩幅2倍位を目安にする
・つま先の向きは斜め45度辺り
■セット数
動画では1セットだけど、3セットほどやれるとGood！
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■プロフィール
「ハト🤸♂️カポエラ」
女優さんやファッションモデルを含め指導数述べ10,000人以上｜ブラジルや海外で修行し、東京でのトレーニング指導歴15年｜ダンス格闘技「カポエラ」の先生
#カポエイラ #やり方 #初心者
