今回は「スクワットジャンプ」の正しいやり方をご紹介。全身を動かす、負荷の高いスクワットで、脂肪燃焼効果も期待できます。最後まで一緒に頑張っていきましょう。
フィットネスランニングトレーナーとして活躍する鳥光健仁さん監修のもと、トライアスロンや自転車競技などで活躍しているMIHOさんが、トレーニングの正しいやり方・フォームを動画で解説します。
《スクワットジャンプの正しいやり方》
1.かかとを少し浮かせて足を肩幅に開き、しゃがんだ状態に
2.足先で地面を蹴り、膝が伸びきるようにジャンプ
3.ジャンプした時、両手は上げる
4かかとを少し浮かせて着地し、最初のしゃがんだ姿勢に戻る
5.この動作を繰り返す
《実施回数》
20秒×3セット
《動画の流れ＆ポイント》
0:00 トレーニングスタート
0:40 しっかりしゃがんで、腰を痛めないようにする
0:45 早さよりも正確なフォームを優先
0:52 呼吸は止めず、常に吸って吐いてを繰り返す
《鍛えられる部位》
・大腿四頭筋
・ハムストリングス
・臀筋 etc…
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#筋トレ #太もも #MELOS
［監修・トレーニング指導］
鳥光健仁（とりみつ・たけのり）
フィットネスランニングトレーナー。1991年生まれ、千葉県出身。出張パーソナルトレーナー、SUUNTO ５ アンバサダー、VX４アドバイザリー、(株)BOOSTマネジメント契約、HOKA ONE ONE サポート。
［出演トレーナープロフィール］
MIHO／トライアスロン、トレイルランニング、マラソン、スパルタンレース、筋トレなどが大好きなガチの“市民アスリート”。日本初のe-sports BIKEのプロチーム「ONELAP ANGEL」のメンバーとしても活動。フルマラソン自己ベストは3時間13分20秒（ネットタイム／2019年さいたま国際マラソン）。1児の母。
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＜Text：MELOS編集部＞
