今回は床から浮かした脚をゆっくり開閉することで、お腹まわりを鍛えていくメニューを紹介します。浮かせる高さを床に近づけるほど負荷が高くなるので、余裕がある人は負荷を上げて行なってみましょう。
フィットネスランニングトレーナーとして活躍する鳥光健仁さんのトレーニング指導のもと、正しいやり方・フォームを動画で解説します。
《脚の開閉トレーニングの正しいやり方》
1.仰向けになり、伸ばした両足を地面から少し浮かせます。
2.浮かせた足を3秒かけて開き、3秒かけて閉じる、この動きを繰り返します。
《実施回数》
10回×3セット
《動画の流れ＆ポイント》
0:00 トレーニングスタート。
0:28 速く動かすのではなく、ゆっくりと動かす。
0:43 足を大きく開いて閉じる動きを意識。
1:14 床から足だけを浮かせる。首や腕は不要。
1:32 呼吸を意識しておこなう。
《特に鍛えられる部位》
・腹横筋
・腹直筋
・腹斜筋
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#スロートレーニング #腹筋 #MELOS
［監修・トレーニング指導］
鳥光 健仁（とりみつ たけのり）
フィットネスランニングトレーナー。1991年生まれ、千葉県出身。出張パーソナルトレーナー、SUUNTO5 アンバサダー、VX4アドバイザリー、(株)BOOSTマネジメント契約、HOKA ONE ONE サポート。
［出演者プロフィール］
MIHO（みほ）
市民アスリート。トライアスロン、トレイルランニング、マラソン、スパルタンレース、筋トレが大好き。フルマラソン自己ベストは3時間0分18秒。1児の母。
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＜Text：MELOS編集部＞
