片手と反対側の足を水平に伸ばす筋トレ「アームレッグレイズ」を紹介します。片手をついてバランスを取るため、動きにくく安定したイスやテーブルの近くで行ってください。バレリーナになった気持ちでまっすぐに手足を伸ばすと、より効果が高まります。
フィットネスランニングトレーナーとして活躍する鳥光健仁さんのトレーニング指導のもと、正しいやり方・フォームを動画で解説します。
《アームレッグレイズの正しいやり方》
1.イスなどの背に手をかけて背すじを伸ばして立つ。
2.片手片足を上げて4秒かけながら体を前に倒す。
3.4秒かけてゆっくり上体と足を元に戻す。
《実施回数》
左右10回ずつ×3セット
《動画の流れ＆ポイント》
0:00 トレーニングスタート。
2:23 体を倒す時も戻す時もフラフラしないように。フラつかないようにする動きが体幹強化の効果を高める。
2:53 できる人はなるべく腕/背中/足が一直線に。
3:06 一直線にしたら一瞬キープで体幹強化の効果UP。
3:35 骨盤が回転の中心だと意識しながら動かす。
《特に鍛えられる部位》
・腹直筋
・腹横筋
・大腿四頭筋
————————————–
《おすすめの動画＆記事》
【最強プランク】初心者オススメ！腹筋を鍛える体幹トレーニング「プランク」の正しいやり方
腹筋に効く！体幹を鍛えるプランクトレーニング8分間
体幹トレーニング「プランク」の効果とやり方。初心者はまず30秒から！
https://melos.media/training/46433/
【体幹トレーニング】体幹を鍛える効果とは。初心者向けトレーニングメニューも解説
https://melos.media/training/40823/
————————————–
チャンネル登録
http://www.youtube.com/channel/UCSbBrzm7jMKwQV93CsDS39w?sub_confirmation=1
#スロートレーニング #体幹 #MELOS
［監修・トレーニング指導］
鳥光 健仁（とりみつ たけのり）
フィットネスランニングトレーナー。1991年生まれ、千葉県出身。出張パーソナルトレーナー、SUUNTO5 アンバサダー、VX4アドバイザリー、(株)BOOSTマネジメント契約、HOKA ONE ONE サポート。
［出演者プロフィール］
MIHO（みほ）
市民アスリート。トライアスロン、トレイルランニング、マラソン、スパルタンレース、筋トレが大好き。フルマラソン自己ベストは3時間0分18秒。1児の母。
■ Instagramアカウント → @mip0000
——————————————————
スポーツ×ライフスタイルWEBマガジン「MELOS/メロス」
URL ⇒ https://melos.media/
【公式SNSアカウント】
Facebook ⇒ https://www.facebook.com/melos.mag/
Twitter ⇒ https://twitter.com/melos_mag/
Instagram ⇒ https://www.instagram.com/melos.mag/
LINE ⇒ https://lin.ee/4ZoeTKj
◆広告と、動画のコラボレーション関するお問い合わせはこちら⇒ youtube@melos.media
——————————————————
＜Text：MELOS編集部＞
