ピラティスを始める方、ピラティスをしているけれどいまいち結果が見えない方、是非この６つのことを確認してみてください🌿
1️⃣ 呼吸: 呼吸は全ての基盤です。心と体をつなげ、安全かつ効果的にエクササイズを行うために必要不可欠。吸うときは肋骨を全方向に広げることを意識しましょう。これが最適な呼吸法です。吐くときには、コアの深層腹筋がキューっと閉まるのを感じてみてください。
2️⃣ 骨盤: 特に腰痛持ちの方、骨盤の位置に注意しましょう。「ニュートラル」と「インプリント」の2つのポジションがあります。インプリントは安定性を高め、腰に余計な緊張をかからないポジション。足を上げるときに使います。
3️⃣ 肋骨: 肋骨は背骨・腹筋とつながっています。肋骨の位置が整っていないと、背中が反りすぎたり、コアの筋力が抜けてしまうことがあります。呼吸に合わせて背骨は動くので、しっかりと息を吐くことで動きをコントロールし、背骨肋骨周りの安定性を高めましょう。
4️⃣ 頭と頸椎: 頭を上げる際、首の深層の筋肉を使い、表面的な筋肉に頼らないようにしましょう。首の自然なカーブを保ち、顎を胸に押し込みすぎないようにしてください。
5️⃣ 肩甲骨: 肩甲骨を引き寄せすぎたり、前に突き出しすぎたり、上げたり下げたりしすぎないようにしましょう。自然な動きを意識して、バランスを保つことが大切です。
6️⃣ 下半身: 下半身のアライメント（整列）はとても重要です。歪みがあると体全体に影響を及ぼしてしまいます！股関節、膝、足首、足の繋がりを意識して協力しあってバランスを保ち、動きの中で生じる力をしっかり管理できるようにしましょう。
次のプラクティスで意識してもらえると嬉しいです☺️
