この動画は、寝る前に肩甲骨まわりをじっくりゆるめる15分版です。
1日固まった首・肩・背中までゆるめたい夜に使ってください。
肩甲骨を基本からしっかり整えたい方は、こちらの12分版がおすすめです
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▼使い分けの目安
寝る前にじっくりゆるめたい → この15分
肩甲骨をしっかり整えたい → 12分の基本版
朝に軽く動かしたい → 朝5分版
▶12分の基本版：
▶朝5分版：6月上旬公開予定
▼この動画はこんな人におすすめ
・夜になると首肩や背中が重い
・肩甲骨まわりをゆるめて呼吸を深くしたい
・寝る前にじっくり整えたい
・短い動画より、落ち着いて流れでやりたい
📌チャプター
0:00 OP
0:02 硬さチェック
0:08 1.僧帽筋上部ストレッチ
1:26 2.僧帽筋上部斜走繊維ストレッチ
2:40 3.僧帽筋中部ストレッチ
3:54 4.肩甲挙筋ストレッチ
5:08 5.頭板状筋ストレッチ
6:23 6.広頚筋ストレッチ
7:41 7.胸鎖乳突筋ストレッチ
8:55 8.広背筋ストレッチ
10:15 9.菱形筋ストレッチ
11:29 10.大胸筋ストレッチ
12:43 11.腹斜筋ストレッチ
15:21 硬さチェック
無理なく、呼吸を止めずに行ってください。
痛みが強い場合は中止してください。
いつも動画をご覧いただきありがとうございます！
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プロフィール
宮城県気仙沼市出身・在住。理学療法士として急性期病院にて、脳外科、整形外科、呼吸器、がん、スポーツ外来のリハビリに従事。その傍らトレーナーとしてインターハイや国民体育大会へ同行した。現在はYouTube上での活動が中心で「体が硬くて困っている人をゼロにしたい」を信念に動画を配信している。
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#オガトレ #ストレッチ #肩甲骨
