上腕三頭筋ストレッチ｜効果的に二の腕を伸ばす3つのポイント

上腕三頭筋の効果的なストレッチをご紹介します。
解剖学的な観点から身体の構造を理解して実践できるように解説しています。

ぜひ動画と一緒に動きを確認しながらやってみてください。

【このストレッチをオススメする方】
上腕三頭筋のストレッチの効果を感じづらい方
適切なストレッチな方法を根拠も含めて理解したい方

【オススメのタイミング】
起床後、おやすみ前
運動前後
短い休憩時間

【オススメの頻度】
1日あたり1回～2回
毎日

【オススメ動画】
○二の腕のストレッチ【4種目】

○手首のストレッチ【4種目】

○上半身のストレッチ【11種目】

○肘が痛い方にオススメのストレッチ｜テニス肘・ゴルフ肘対策に

【メニュー】
0:00 今回の動画は…
●ポイント：ストレッチポイント解説（0：36～）一緒にストレッチ（3：00～）

0:36 ポイント① 皮膚が伸びていないか？
●ポイント：腕を皮膚を引っ張るような感覚はないか確かめる。手のひらを添えて伸ばす。

1:31 ポイント② 肩に違和感はないか
●ポイント：違和感がある場合は、肘の位置を調節する。無理なく肘を抱えられるように。

2:10 ポイント③ 背すじはまっすぐか
●ポイント：胸を張り肩甲骨が動かしやすい体勢に調節する。

3:00 上腕三頭筋のストレッチ
●ポイント：イスに肘を置き、背すじをまっすぐにしたまま重心を後ろに下げる。

※ストレッチの結果には個人差があります。
※病気やけがをされている方は、自身のコンディションにあわせておこなってください。
※痛みが生じた場合は直ちに中止してください。

【関連動画】
○上腕二頭筋のストレッチ｜効果的に二の腕を伸ばすには？

○手首を柔らかくする方法｜デスクワークが続いてる方にオススメ【9分間】

○二の腕の筋トレ｜腕を引き締めたい方向け【3分間】

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○首コリの悩みに！オススメのストレッチ【7種目】

#グロング #二の腕ストレッチ #上腕三頭筋ストレッチ

【監修・出演】
■TEAM GEAR
前田修平

詳細プロフィール

■資格/免許
・鍼灸師
・NASM‐PES（パフォーマンス・エンハンスメント・スペシャリスト）

【TEAM GEAR（チームギア）とは】
GronGのビジョンである“より「挑戦者」の多い世界の実現”を目指すスペシャリスト集団です。

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