首や肩周りのほぐし方をご紹介します。
今回は筋肉をほぐした後に、ストレッチします。
筋肉をほぐした後は、ストレッチしやすい状態になります。
ストレッチのポイントも、種目ごとに解説しています。
ぜひ、動画を参考に一緒におこなってみてください。
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【メニュー】
0:00 はじめに
0:08 首ほぐし（後頭下筋群・胸鎖乳突筋）
●ポイント：親指を耳のすぐ後ろに、もう少し内側に中指と人差し指を添えて、軽く口を開けたまま頭を上下に動かす。
1:01 背中ほぐし（脊柱起立筋・僧帽筋・菱形筋）
●ポイント：両手を前に伸ばして背中を丸め、肘を引きながら胸を張るを交互に繰り返す。
1:47 肩回し（大胸筋・肩甲挙筋・僧帽筋）
●ポイント：手を肩に乗せたまま、肘を回して肩周りをほぐす。
2:31 首回し（頭板状筋・脊柱起立筋）
●ポイント：わきをしめて、肘を固定したまま手を外側に開いた状態で首を回す。
3:20 背中のストレッチ（脊柱起立筋・広背筋）
●ポイント：片手を床に突き、反対側の手を天井に伸ばしてから斜め前に身体を倒す。
4:47 首のストレッチ（胸鎖乳突筋・斜角筋）
●ポイント：手を腰に回して、反対側の手で頭を押さえながら斜め前に倒す。
6:17 肩甲骨まわりのストレッチ（肩甲下筋・僧帽筋）
●ポイント：手を腰に回して、反対側の手で掴み前方に引く。
7:48 まとめ
※ストレッチの結果には個人差があります
※病気やけがをされている方は、自身のコンディションにあわせて行ってください
※痛みが生じた場合は直ちに中止してください
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#グロング #首肩ほぐし #肩まわりストレッチ
【監修・出演】
■TEAM GEAR
前田 修平
詳細プロフィール
■資格/免許
・鍼灸師
・CSCS（認定ストレングス＆コンディショニングスペシャリスト）
【TEAM GEAR（チームギア）とは】
GronGのビジョンである“より「挑戦者」の多い世界の実現”を目指すスペシャリスト集団です。
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【GronGとは】
GronGとは、「Growth」「Strong」からなるもので、「成長を求め、人は強くなる。」との意味が込められています。
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