【Question】簡単な中殿筋のエクササイズとは？
【Answer】リハビリ場面で、よく使用されている中殿筋のエクササイズと言えば、側臥位での股関節外転運動である。
しかし、意外と負荷量が高く、代償が入りやすいため、上手く行えない人も多い。
そんなときのオススメは”クラムシェル”
クラムシェルは側臥位での股関節外旋運動。
中殿筋の活性化は、股関節を60°に屈曲した時に最大となった¹⁾。との報告がある
股関節屈曲位＋外旋運動であるため、中殿筋の中でも後部線維の活性化に役立つエクササイズだと考えられる。
大腿筋膜張筋の活性化を最小限に抑えながら殿筋を優先的に活性化できる²⁾。というところも強み。
こういった観点からも効率的で汎用性高く実施できるエクササイズであることが窺える。
1)Willcox EL et al. The influence of varying hip angle and pelvis position on muscle recruitment patterns of the hip abductor muscles during the clam exercise. J Orthop Sports Phys Ther. 2013 May;43(5):325-31.を参考
2)Selkowitz DM et al. Which exercises target the gluteal muscles while minimizing activation of the tensor fascia lata? Electromyographic assessment using fine-wire electrodes. J Orthop Sports Phys Ther. 2013 Feb;43(2):54-64.を参考
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