上腕三頭筋トレーニングで腕を太くすることができる人はそうでない人よりも圧倒的に違う部分があります。
ひとつ目はオーバーヘッドにすること。腕トレではケーブルプッシュダウンのように脇を閉じて下向きにプッシュをするのが一般的ですが、オーバーヘッドにすることで上腕三頭筋がより強く伸ばされ筋肉の成長効果が大幅に高くなることを最新のデータは示しています。研究ではケーブルの上腕三頭筋トレーニングをただオーバーヘッドにするだけで筋肥大が50%も高くなったことがわかっています。
そして、最大のストレッチをかけること。上腕三頭筋が伸びている位置では体に対して真下に負荷をかける必要があります。これが横から負荷をかけるようにするとヒジが限界まで曲がらず上腕三頭筋が最大まで伸ばされません。
上腕三頭筋を太くできる人は必ずオーバーヘッドでトレーニングしており、ヒジを限界まで曲げた位置で真下に負荷をかけるようにしています。腕を太くしたいならこの２つは必ず守りましょう。
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