■筋トレが上手くいかない、やり方がわからない人追加してみてね！
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■トレーニングメニュー🟠
1.サイドVシット
2.サイドクランチ
3.スパイダーマンプランク
4.ニートゥー・エルボー
5.Tプランク
6.ヒールタッチクランチ
7.バイシクルクランチ
🔴：上級者
🟠：中級者
🟡：初級者
※独自の計算方法で点数化し三段階で強度分けをしています。
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■まめたま使用のおすすめ筋トレグッズ
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・ダンベル(5kg)
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■おすすめ動画
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■腹筋の効果的なやり方・逆効果のNG例
◎効果的にするポイント
1.勢いや反動をつけずに、ゆっくりと腹筋を意識して動作する。
2.おへそをのぞき込むようなイメージで、身体を起こす。
3.腹筋収縮時に、息を吐き切る。
4.闇雲に回数を増やすのではなく、丁寧に行いセット数を増やす。
✖️よくあるNG例
1.完全に起き上がらないとダメだと思い込む。
➡︎動作が大きいほど負荷が大きくなるわけではない。
腰を痛めやすいので注意。
2.勢いや反動で起き上がって回数を稼ぐ
➡︎腕や脚の力を使って腹筋をしても、適切な刺激がいきません。
人間は楽な方法に逃げがちですが、フォームを意識して
行いましょう。
■楽曲
・NEFFEX – Fight Back [Official Video]
・NEFFEX – Soldier [Copyright Free]
#まめたま #宅トレ #腹筋 # 腹斜筋
